保津峡・起伏走タイムアタック！〜マイペースで走ろ〜vol.5 受付終了

はじめまして。プロランニングコーチの沖です。

今回は6月度から、毎月実施しております、保津峡起伏走タイムアタック練習会です。※今回で5回目です。
同時にサポートスタッフ(ボランティア)も募集します。

10月になり、少しですが8月・9月に比べ涼しくなって参りますので距離も拡大します。
※ただし距離拡大ではありますが条件をつけさせて頂きます。

【種目& 条件】
16kmビギナーチャレンジ・・全参加者トライ可能

20kmスピードチャレンジ・・全参加者トライ可能

25kmミドルチャレンジ・・5km25分以内 or ハーフ1時間50分以内

30kmロングチャレンジ・・5km20分59秒以内or ハーフ1時間40分以内 or 保津峡起伏走参加が3回以上の方


【起伏走をする意味と効果】
・意味について
平坦な道では得られない負荷が体にかかります。
登りなら、腰や心肺機能、人によってはふくらはぎ、アキレス腱にも負担がきます。
下に関しても膝周り、股関節、足裏、膝下の筋肉系や関節、靭帯系。また骨にも衝撃が加わります。
そんな怖い話をしましたが、そういうところで走るには四肢の強さも大切ですが胴回りの強さが大切であり、胴回りがしっかり使えているかを確認、検証するのが起伏走を行う、一要因です。

・効果
効果としては体力の上昇や、脚力のレベルアップ、体幹の強さ向上、ペースコントロール力、有酸素レベルの向上/有酸素範囲を広げる開発などが期待できます。

※はじめての方はコースをなんとなくでいいので頭に入れて臨んでください。

【コース特徴】
スタートしてから7.5km付近までは登り基調です。
特に1〜5.5kmぐらいまでは断続的に勾配がきついです。5.5〜8kmは少し緩やかになります。

8km〜11km付近は下基調ですので、逆に折り返してからがきついです。

12km〜13km辺りはほぼフラット(平坦)です。


【距離別タイム設定(推奨)】
1〜5.5km付近　マラソン平均タイム+90秒前後
5.5〜8km付近　マラソン平均タイム+30〜60秒
8〜11km付近　5.5〜8km付近と同等or 少し速く
12〜15km付近 マラソン平均タイム+30〜60秒

【コーチ】
沖和彦　フルマラソン2'27'06

【定員】
15名

【特典】
フォームアドバイス

【参加賞】
ボディメンテ(500mlドリンク)

【スケジュール】
9:00〜9:45 JR保津峡集合
各自アップして頂いてokです。
10:00ごろ〜ウェーブスタート制
16・20km組&25・30km条件ギリギリの方
25・30km組(条件余裕ある方)でスタート予定です。
13:00〜13:30ごろ終了予定です。


【当日の荷物について】
車にて管理いたしますが、他の参加者もいらっしゃるので荷物は極力少なめでお願いします。

【ゴール後の注意】
サポートの関係で運営側の人間がゴールに戻ってくる時間が読めません。※これまでは、(参加者の中で)真ん中から後ろの方がゴールするタイミングで帰ってくることあります。
そのため、ゴールした方がすぐに荷物が取り出せないこともあるので、タオルや飲み物は車の外に置いておくこと推奨します。※参加者の荷物はまとめて、シートか何かでかぶせる予定です。


【エイドステーションについて】無人です
基本的にはセルフのエイドステーションです。
8km地点と、13km辺りに配置する予定です。
置くものは水、アクエリアスの予定です。
各自必要なものはランニングポーチに入れて走るなり、走る前にしっかりとジェル等で補給しておくなり宜しくお願い致します。