Run in the Park 公園で走ろう！第2回有馬冨士公園練習会 受付終了

Run in the Park 公園で走ろう！練習会
この秋より、月1，2回、定期実施しています。

今回の有馬冨士公園コースの特長は・・・

パークセンター前の基点から福島大池までの下り/上り1.2Kと、福島大池のフラットな2.2K周回を組合せた変化に富んだ1周約3.4Kコースです。

有馬冨士（374ｍ）を背景に、景色と起伏と路面の変化を楽しみ、周回ごと走行方向も変えるので、飽きずに自然と周回を重ねていけ、マラソン脚をつくる秋の始めの基礎のスタミナづくり練習に最適です。




【公園ランの良いところ】

〇初めて走る公園は、景色、路面、起伏のなどの変化がココロとカラダに新鮮です。

〇トイレや給水ポイントの心配はなし、信号待ちもなし、排ガスもなし、安全で走りに集中できます。

〇周回コースなので、走力、目的に応じて自分で距離を決められます。

〇しっかり走り込みたいランナーには、周回ごとのタイムを確認しながらのビルドアップ走が最適です。

【この練習会での走り方】

〇最初の1周回（2~5K程度）は、コーチのリードでフォーム、ペース、呼吸などのアドバイス聞きながら、参加者みんなで揃って同じペースで入ります。ペースの目安は7:00/k程度です。

〇その後、同じ周回コースを走力の近いグループで周回を続けます。

〇ペースとコースに慣れてきたら、ご自身で単独走もOKです。


【この練習会でのランナーサポート】

〇荷物は、車の中でお預かりします。

〇周回をするスタッフと基点（水分などを置くポイント）に留まるスタッフを配置します。

〇終了後、近くの日帰り温泉までご案内し荷物を運搬します。



【第2回有馬冨士公園練習会の内容】

〇集合
JR宝塚線　新三田駅改札前　9:00  受付8:40-9:00
(大阪駅7：54発新三田駅着8:38)
走れるスタイルでお越しください。荷物をここで預かります。

〇公園へ揃って移動のアップジョグ
新三田駅～有馬富士公園パークセンター　約2K 15分

〇今日の走り方の説明と体操

〇周回走　9:40-12:10 ごろ
有馬冨士公園内の周回約3.3mのコースを走ります。
最長150分間　もちろんこれより短い時間で走り終えてもOKです。

〇周回走終了後、日帰り温泉へ移動ダウンジョグ　
有馬富士公園パークセンター～天然温泉有馬富士花山乃湯　約3K
※日帰り温泉を利用されない方は、有馬富士公園パークセンターで荷物を返却します。新三田駅まで徒歩約25分です。着替え用の簡易テントは用意しています。

○日帰り温泉前で解散　13：00ごろ
花山乃湯について詳しくはこちらから
荷物を返却します。施設を利用後、ご自身でお帰りください。
尼寺バス停（日帰り温泉すぐ前）～三田駅までのバスがあります。16分。
14：14発、14：54発
時刻表はこちらから

【次回以降のRun in the Park 公園で走ろう！練習会】
・第３回練習会：10/25(日)　京都御所（京都市上京区）
ご案内はこちらから
・第４回練習会：11/22(日)　山田池公園（大阪府枚方市）
後日ご案内


〇主催：あすリード
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