九条峠・坂道練習会 スピ練 1.5キロ×8～10本【サトウ練習会】1,200円 受付終了

サトウ練習会の平日夜練習です。

今回は、京都市東山区にある九条峠(九条山)の坂道でスピード練習します。
19:30に地下鉄蹴上駅2番出口を出て30ｍくらい下りた植え込みのところにお越しください。
ウェスティン都ホテルのすぐ近くです。
集合場所は地図でご確認ください。
もしくは、このイベントの位置情報か、下記の数値(緯度、経度)をコピペして、グーグルマップか、ウェブのURLに貼り付ければ分かります。
(35.0087779, 135.7896101)

＜練習メニュー(予定)＞
片道765m(往復1530㍍)　
坂道インターバル走×8本前後　計12㌔
時間の都合で、本数が若干変わる場合があります。
インターバルは約3分です。

ガーミンの自動ラップを0.75㌔で設定して走ると、上りと下りで別々にラップが取れていいと思います(練習開始前にコーチから指示します)。

フルマラソンで自己ベストを更新するためには、持久力を高めることに加えて、スピードを上げる必要があります。フルではスピードも必要です。

坂道練習はタフな練習ですが、1～2㌔前後の短い距離で休憩をはさみながらやることで、無理なく追い込めると思います。みんなで励ましあって頑張りましょう。

8本すべてのタイムを各自のランウォッチで計測していただき、コーチが記録として残します。
サトウ練習会メンバーは、8本のうちのどれかでPBを1秒でも更新できるように追い込みます。

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九条山峠走　チーム内PBランキング
１位　Tさん　5:14(㌔3分25)(7/19 6本目)
２位　Sさん　5:33(㌔3分38)(7/19 8本目)
３位　Hさん　5:40(㌔3分42)(7/19 8本目)
４位　Tさん　5:51(㌔3分49)(8/17 3本目)
５位　Kさん　6:00(㌔3分55)(3/17 2本目)
７位　コーチ  6:02(㌔3分58)(6/1 5本目)
８位　Hさん　6:12(㌔4分03)(7/19 4本目)
９位　Mさん　6:27(㌔4分13)(7/19 4本目)
10位  Tさん　 6:31(㌔4分16)(7/19 2本目)
11位　Kさん　6:39(㌔4分19)(6/1 2本目)
12位　Nさん　7:14(㌔4分44)(5/19 5本目)
13位　Yさん　8:19(㌔5分35)(9/1 1本目)(1.35㌔を1.53㌔に換算)
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初参加のかたも、タイムを記録しますので、頑張ってください。

6分を切れれば、かなりの上級ランナーです。フルサブ3を狙える可能性があります。
7分を切れれば、中級以上のランナーと言えます。フルサブ4を狙える可能性があります。
8分半を切れれば、初心者卒業です。フルサブ5を狙える可能性があります。

調子がいまひとつのかたや、各自に走力に応じて距離や本数を短くして構いません。各自、自分のペースで追い込みましょう。
脚の痛み、体調不良などの場合は、無理せず勇気を持って途中でやめるか、スキップしていただいて構いません。

・すべての走力のかたが対象です。ランニング初心者のかたでも、申し込んでいただけます。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間59分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・各自の走力に合わせた負荷で走れます。初級者のかたでも、自分のペースで走っていただけますので、ぜひ一度、挑戦しに来てください。
・「こんな追い込み練習、一人では絶対できない、、」と、参加費ぶん以上の価値を感じていただくことを目標に開催しております。どうぞご期待ください。
・上級者のかたでも、物足りないということはまずありません。サブ3ランナーでも、終了時には必ずへとへとになります。長距離持久力がぐっと鍛えられる練習会です。頑張りましょう！

＜参加費＞
1,200円（初回のみ）手数料別途
平日練習の2回目のご参加からは、1,000円となります。

＜集合場所＞
地下鉄蹴上駅２番出口　徒歩30秒
（京都市東山区谷川町）
最寄り駅は、地下鉄東西線・蹴上駅2番出口(徒歩30秒)、京阪三条駅(徒歩20分、走って8分くらい)です。
練習場所に荷物を置いておけます。二条城のように、貴重品でなければ大丈夫です。
トイレは蹴上駅のトイレが近く(徒歩2分)にあります。

＜日時＞
2020年9月29日（火）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。ゲストお一人で参加されるかたも多いです。安心してお申込みください。
・雨天中止です。原則、集合時刻の1時間半前までに判断します。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・手荷物預かりはありませんが、貴重品でなければ、荷物を置いて走れます。着替えて、走れる恰好でお越しください。
・熱中症予防のため、給水は必ずお持ちください。
・リュックで来られても構いませんが、走っている間は荷物を置いて、身軽な恰好で走りましょう。
・事前に連絡いただければ、キャンセル可能です。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・振替参加の期限は、翌日から1年間です。
・連絡なしでの無断キャンセルの場合は、振替不可となります。ご注意ください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、23人ですが、毎回の参加者は大体10〜14人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間58分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/