京都の秘境・保津峡 28キロ 峠走練習会【サトウ練習会】(早割あり) 受付終了

サトウ練習会主催の峠走練習です。
今回は、JR保津峡駅から八木町まで、往復28㌔の峠走です。片道14㌔の折り返しコースを走ります。

朝8時10分にJR山陰線保津峡駅改札を出た広場に現地集合です。
JR京都駅から所要21分。運賃240円です。
京都方面からですと、8:05に到着の電車があります。

保津峡のコースは、ほとんど分かりやすい１本道です。
ただし、10㌔過ぎの越畑の標識があるところは、これまで左に行って道に迷ったかたが数名います。まっすぐに進んでください。左に行かないこと。
終盤、ゴール手前の13.5㌔あたりの分かれ道は、道なりに進むと右に行ってしまいますので、そこもまっすぐ（右に行かないこと）進んでください。
〇南丹日吉(左の道)　×京北(右の道)です 。
申し込んでいただきましたら、詳しくお教えします。
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折り返しの14㌔地点、往復28㌔を、自分のペースで頑張りましょう。
速いランナーについていくことを無理強いすることはありませんので、安心してご参加ください。

行きと帰りのタイムを計測して報告していただき、練習会として記録に残しておきます。必ずランウォッチをご持参ください。
2回目以降のご参加のかたは、コーチがこれまでの自己ベストタイムをお示ししますので、往路・復路のそれぞれで1秒でも更新できることを目標に頑張りましょう。

<目標ペース目安>
・往路14.0㌔
サブエガ →㌔4分50
サブ3　　→㌔5分03
3時間10分→㌔5分16
サブ3.15　→㌔5分25
サブ3.5　→㌔5分46
サブ4　　→㌔6分29
サブ4.5　→㌔7分12
サブ5　　→㌔7分55

・復路14.0㌔
サブエガ →㌔4分20
サブ3　　→㌔4分33
3時間10分→㌔4分46
サブ3.15 →㌔5分03
サブ3.5　→㌔5分16
サブ4　　→㌔5分59
サブ4.5　→㌔6分42
サブ5　　→㌔7分25

坂道での峠走練習は、短時間で心肺と脚力の両方を効率的に鍛えることのできる理想的な練習です。

峠走コースのため上記の目標ペースは、通常のラップよりかなり遅くなっていますが、このペースで走り切れば、目標達成に近付くはずです。頑張りましょう！

坂道走のコツは、急な上りは無理して必死に頑張らず、多少ペースダウンしてもいいので楽に走り、坂が緩くなったり平地になってからペースを上げることです。そのほうが最後まで失速せずに走り切れます。
上り坂は脚力が要りますが、胸を張って脚を引き上げて走るイメージで。ややストライド走気味が良いです。
下り坂は逆に、若干前傾を強くして足の回転を速くして走るイメージで。ややピッチ走気味が良いです。

保津峡の往復28㌔のコースは、かなりタフなので鍛えられます。
JR保津峡駅を出発して5～6㌔地点が一番上り坂がきつい箇所です。7.5㌔地点を越えると下り坂になり、急に楽になります。変化のある面白い山中コースです。

全コース舗装されたコンクリート道です。
出発点標高（JR保津峡駅）74ｍ
最高点507m
折り返し点190m
片道15km
往復30km。

奈良マラソンのコース並みの上り坂が7.5㌔地点まで続きます。走れないほどの傾斜でないので、フルマラソンに向けた下半身の筋持久力強化に繋がります。交通量は多くありません。たまに車と自転車が通る程度ですので、ストレスなく走っていただけます。

スピード持久力を鍛えたいかたにはもってこいです。

距離に不安があるかたやお時間の都合で最後までいられないかたでも、距離の短縮が可能です。

走力に不安があるかたも、当日は、最長でスタートから1時間50分後に折り返していただくことで、無理なく頑張っていただけます。折り返し時間は、当日お伝えします。

最初から距離を短縮するつもりで参加されても構いません。また、途中で体調不良や脚が痛くなって走るのが困難になった場合も、無理せずすぐに引き返していただくようにお願いします。

・初中級〜上級レベルのかた(フルマラソン2時間40分〜6時間くらい)が対象です。ランニング初心者のかたでも、申し込んでいただけます。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間59分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・各自の走力に合わせた負荷で走れます。初級者のかたでも、自分のペースで走っていただけますので、ぜひ一度、挑戦しに来てください。
・「こんな追い込み練習、一人では絶対できない、、」と、参加費ぶん以上の価値を感じていただくことを目標に開催しております。どうぞご期待ください。
・上級者のかたでも、物足りないということはありません。サブ3ランナーでも、終了時には必ずへとへとになります。長距離持久力がぐっと鍛えられる練習会です。頑張りましょう！

＜参加費＞
2,000円（手数料別途）早割あり

＜集合場所＞
JR保津峡駅 駅前広場
（下記の地図をご参照ください）
JR京都駅や二条駅から近いです。お時間20分ほど、運賃240円です。

＜日時＞
2020年9月26日（土）8:10～(12:13)
終了時間は目安です。
京都方面のかたは、12:13、12:28、12:58のいずれかの保津峡発の電車に乗って帰っていただける予定です。

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にします。微妙なときは、集合時刻の1時間半前までに判断します。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・集合場所には、トイレと自販機があります。更衣室やコインロッカーはありません。貴重品でなければ、着替えなどの手荷物を集合場所の樹木に隠して走られるかたも毎回おられます。
・給水(必須)のほか、小銭(飲料購入、電車代)もご持参ください。
・往路と復路、それぞれのタイムを計測しますので、ランニングウォッチ(ガーミンなど)が必須です。お持ちでないかたは、正確に時間を測れるスマホやストップウォッチ機能つき腕時計でも構いません。
・リュックで来られるかたは、荷物がずっしり重いと足取りが重くなります。貴重品でない着替えなどの荷物は駅前に置いておかれるなどして、なるべく軽装で走りましょう。
・事前に連絡いただければ、キャンセル可能です。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・振替参加の期限は、翌日から1年間です。
・連絡なしでの無断キャンセルの場合は、振替不可となります。ご注意ください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、23人ですが、毎回の参加者は大体10〜15人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間58分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/