京都の秘境・保津峡 28キロ 峠走練習会【サトウ練習会】1,400円 受付終了

サトウ練習会主催の峠走練習です。
今回は、JR保津峡駅から八木町まで、往復28㌔の峠走です。片道14㌔の折り返しコースを走ります。

朝8時10分にJR山陰線保津峡駅改札を出た広場に現地集合です。
JR京都駅から所要21分。運賃240円です。
京都方面からですと、8:05に到着の電車があります。

保津峡のコースは一本道なので、道に迷う心配はありません。
折り返しの14㌔地点、往復28㌔を、自分のペースで頑張っていただければ大丈夫です。
速いランナーについていくことを無理強いすることはありませんので、安心してご参加ください。

行きと帰りのタイムを計測して報告していただき、練習会として記録に残しておきます。2回目以降の参加のかたは、往路・復路のそれぞれで前回のタイムを1秒でも越えることを目標に。

<目標ペース目安>
・行き14.5㌔
サブエガ →㌔4分55
サブ3　　→㌔5分10
3時間10分→㌔5分25
サブ3.5　→㌔5分55
サブ4　　→㌔6分35
サブ4.5　→㌔7分25
サブ5　　→㌔8分15

・帰り14.5㌔
サブエガ →㌔4分25
サブ3　　→㌔4分40
3時間10分→㌔4分55
サブ3.5　→㌔5分25
サブ4　　→㌔6分05
サブ4.5　→㌔6分55
サブ5　　→㌔7分45

坂道での峠走練習は、短時間で心肺と脚力の両方を効率的に鍛えることのできる理想的な練習です。

峠走コースのため、平地での目標ペースよりかなり遅くなっています。このペースで走り切れば、目標達成に近付くはずです。頑張りましょう！

坂道走のコツは、急な上りは無理して必死に頑張らず、多少ペースダウンしてもいいので楽に走り、坂が緩くなったり平地になってからペースを上げることです。そのほうが最後まで失速せずに走り切れます。
上り坂は脚力が要りますが、胸を張って脚を引き上げて走るイメージで。ややストライド走気味が良いです。
下り坂は逆に、若干前傾を強くして足の回転を速くして走るイメージで。ややピッチ走気味が良いです。

保津峡の往復28㌔のコースは、かなりタフなので鍛えられます。
JR保津峡駅を出発してしばらくすると、花背峠なみの急坂がありますが、そこを越えると楽になります。変化のある面白い山中コースです。

全コース舗装されたコンクリート道です。
出発点標高（JR保津峡駅）74ｍ
最高点507m
折り返し点190m
片道15km
往復30km。

奈良マラソンのコース並みの上り坂が7㌔地点まで続きます。走れないほどの傾斜でないので、フルマラソンに向けた下半身の筋持久力強化に繋がります。交通量は多くありません。たまに車と自転車が通る程度ですので、ストレスなく走っていただけます。

スピード持久力を鍛えたいかたにはもってこいです。

距離に不安があるかたやお時間の都合で最後までいられないかたでも、距離の短縮が可能です。

28㌔走り切れるか不安なかたは、最長で約1時間50分後に折り返していただくことで、無理なく頑張っていただけると思います。折り返し時間は、当日お伝えします。

最初から距離を短縮するつもりで参加されても構いません。また、途中で体調不良や脚が痛くなって走るのが困難になった場合も、無理せずすぐに引き返していただくようにお願いします。

・初中級〜上級レベルのかた(フルマラソン2時間45分〜6時間くらい)が対象です。ランニング初心者のかたでも、申し込んでいただけます。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間55分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・各自の走力に合わせた負荷で走れます。初級者のかたでも、自分のペースで走っていただけますので、ぜひ一度、挑戦しに来てください。
・「こんな追い込み練習、一人では絶対できない、、」と、参加費ぶん以上の価値を感じていただくことを目標に開催しております。どうぞご期待ください。
・上級者のかたでも、物足りないということはまずありません。サブ3ランナーでも、終了時には必ずへとへとになります。長距離持久力がぐっと鍛えられる練習会です。頑張りましょう！

＜参加費＞
1,400円（手数料別途）

＜集合場所＞
JR保津峡駅 駅前広場
（下記の地図をご参照ください）
JR京都駅や二条駅から近いです。お時間20分ほど、運賃240円です。

＜日時＞
2020年8月29日（土）8:10～(11:58)
終了時間は目安です。
京都方面のかたは、11:58 保津峡発の電車に乗れると思います。

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・雨天中止です。原則、集合時刻の1時間半前までに判断します。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・集合場所には、トイレと自販機があります。更衣室やコインロッカーはありません。貴重品でなければ、着替えなどの手荷物を集合場所の樹木に隠して走られるかたも毎回おられます。
・給水(必須)のほか、小銭(飲料や補食購入、電車代)もなるべくご持参ください。
・リュックで来られるかたは、荷物がずっしり重いと足取りが重くなります。荷物は必要最小限にして、なるべく軽装でお越しください。
・事前に連絡いただければ、キャンセル可能です。原則、別のイベントでの振替参加での対応になります。
・連絡なしでの無断キャンセルの場合は、振替不可となります。ご注意ください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、22人ですが、毎回の参加者は大体10〜14人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間58分～フル未経験。男女比6:4くらいです。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/