南草津のパン屋さん「パン・ドゥ・マルシェ」遠足ラン46キロ(途中離脱可)【サトウ練習会】1,800円 受付終了

サトウ練習会主催の遠足ランです。

3月に大好評だった「たま木亭」までのパンマラニック。
この日は、滋賀で人気ナンバーワンとの呼び声も高い、南草津のパン屋さん「パン・ドゥ・マルシェ」まで遠足ランします。

＜予定コース＞(当日、一部変更する場合があります)
六角堂→九条峠→山科疎水→小関峠→大津→近江大橋→パン・ドゥ・マルシェ→(帰路は同じ)→六角堂

片道23㌔、往復46㌔と往復走ればそれなりに距離ありますが、片道だけならそんなにきつくありません。楽しみながら持久力を鍛えましょう。

おもにゆるなしガチ走でいきますが、追い込み度は参加者の走力によって調整します。マラソン初心者も片道だけなら大丈夫だと思います。
上級者はいつも通り、それなりに追い込んでもらいます(パン屋に行く遠足ランだからと甘くみないでください。物足りなかったということにはならないはずです。)

感染防止対策のため、集合時や止まって休憩しているときはできるだけお互いの間隔を1～2ｍくらい空けましょう。適宜、マスクをして走ってもらって構いません。
お店に入る際も、マスクをしていただき、密にならないよう間隔を空けて入店しましょう。

走力やご都合に応じて、途中どこでも離脱が可能です。片道だけの参加にして、パンを食べたらJR南草津駅や瀬田駅から帰っていただいても構いません。

今回も、パンを買ったあとで「もぐもぐタイム」を30分くらい設ける予定です。

クランベリーとレモン(143円)。
フロランタンレーズンサンド(181円)。
カヌレ(152円)。
シナモンロール(152円)は、ピスタチオが散らしてあります。
食パンは、発芽玄米食パン(276円)などなど、、、
（すべて税別）

おもにゆるなしガチ走でいきますが、追い込み度は参加者の走力によって調整します。初中級者も完走できると思います。
初心者のかたでも、㌔7分で12㌔走れるならご参加可能です。大津から途中合流して目的地まで行きましょう。
上級者はいつも通り、へとへとになるまで追い込んでもらいます。

トータル往復約46㌔と、距離はそれなりにあるため、スピード持久力を鍛えたいかたにはもってこいです。中上級者のかたは、ガチ走での折り返し距離が長くなるため、50㌔前後は走ることになると思います。

距離に不安があるかたやお時間の都合で最後までいられないかたでも、途中離脱や、途中から合流してのご参加が可能です。
コーチにあらかじめその旨を伝えておいていただければ、途中離脱しやすいようにできるだけ配慮します。最初から途中離脱のつもりで参加されても構いません。また、途中で体調不良や脚が痛くなって走るのが困難になった場合も、故障防止のため、無理せずすぐに途中離脱していただくようにお願いします。

感染防止対策徹底のため、集合場所や休憩時には、お互いの距離を1～2m程度(両手を広げて接触しない範囲)、間隔をとるようにします。

走っている間は、飛まつは一瞬で後ろに飛散するので感染の心配はまずありません。集合場所も屋外ですので、感染のリスクはほとんどないと思います。
適宜、マスクをして走ってもらって構いません。
飛まつ感染防止にできる限りの配慮をしますので、安心してご参加ください。

・初中級〜上級レベルのかた(フルマラソン2時間45分〜5時間くらい)が対象です。まったくのランニング初心者のかたや、㌔7分程度で15kmを走れる自信のないかたはご遠慮ください。
・参加できるかどうか走力に不安があるかたは、とりあえず申し込んでいただき、コメント欄に「私の走力でも参加できますか？」と入れてください。フルマラソンのベストタイムや練習量などから、コーチが参加の可否をメールでご返答いたします(まったくの初心者でなければまず大丈夫です)。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間55分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。参加者は、全体で9～12人くらいの少人数になる予定です(このサイトでの申込人数が参加者数ではありません)。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・ゆるランにはしません。「ゆるなしガチ走」と言いまして、先頭の上級ランナーは、3～5キロごとに引き返して最後尾に合流しながら走ります。
自分のペースで全力で追い込めますので、乳酸閾値と脚力の両方が鍛えられます。
・各自の走力に合わせた負荷にします。初級者のかたでも、ついていけないという心配は不要です。自分のペースで走っていただけます。ただし、上記に書いたように、「ゆるなしガチ走」でいきます。一般的なランイベントのように㌔7分くらいのペースで全員がそろって走るのではありません。各自の走力に応じて追い込むことになりますので、非常に効果的な練習になります。
・「こんな追い込み練習、一人では絶対できない、、」と、参加費ぶん以上の価値を感じていただくことを目標に開催しております。どうぞご期待ください。
・上級者のかたでも、物足りないということはまずありません。サブ3ランナーでも、終了時には必ずへとへとになります。長距離持久力がぐっと鍛えられる練習会です。頑張りましょう！

＜参加費＞
1,800円（税込み）
当日、受付時に現金払いでお願いします。

＜集合場所＞
六角堂(紫雲山頂法寺)
（下記の地図をご参照ください）
最寄り駅・地下鉄烏丸駅(徒歩2分)、阪急烏丸駅(徒歩8分)、京阪三条駅(徒歩20分)

＜日時＞
2020年5月2日（土）9:00～(16:30)
終了時間は目安です。

＜スケジュール＞
9:00　六角堂集合　ガイダンス、ストレッチ
9:20　出発
10:15　びわ湖疎水
10:40　小関峠
11:00　JR大津駅前
12:30　パン・ドゥ・マルシェ着、パン購入、もぐもぐタイム
13:45　帰路に
16:30　六角堂帰着
(到着、解散時刻は目安です。前後することがありますので、ご了承ください)


朝9:00に六角堂集合ですが、時間のご都合や走力に自信のないかたは、JR大津駅前のセブンイレブンから合流していただいても構いません。総距離が約11㌔短縮され、「パン・ドゥ・マルシェ」まで12㌔となります。ご希望のかたは、下記のスケジュールをご参照ください。

終了時刻は、16:30を予定していますが、当日の進行状況により変わることがあります。ご了承ください。
もし終了時刻が遅くなって、ご予定に間に合わない場合は、大津駅などから電車に乗って戻られるなどしてください。

往路で、大津から合流されたいかた→
JR大津駅前のセブンイレブンハートインビエラ大津店に11:00集合です。希望者は、事前に必ずご連絡をお願いします。
到着時間がずれる可能性があるので、時間に本隊が来なくても辛抱して待っていてください。当日、詳細な到着時間が分かれば、コーチからメッセンジャーでお知らせしますのでチェックしてくださいね。

いつも通り、給水と小銭(パン購入代と万一の電車賃)をお忘れなきよう。パンを持ち帰るかたは、軽量リュックでのご参加がおすすめです。
終了時刻は、16:30を予定していますが、当日の進行状況により変わることがあります。ご了承ください。

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・雨天中止です。原則、集合時刻の1時間半前までに判断します。
・手荷物預かりはありません。最寄り駅のコインロッカーをご利用ください。
六角堂の隣りのWest18ビルの2階にトイレがありますので、そこで良ければお着替えは可能です。
・集合場所の六角堂に戻っての解散になりますが、帰路途中のお好きなところで別れていただいても構いません。途中で脚が痛くなったら、コース沿線の駅やバスで帰っていただけます。
・時間が少し長いので、給水(必須)のほか、小銭(飲料購入用、パン代、万が一の際の電車代)もなるべくご持参ください。
・パンを持ち帰られる方は、ランニング用リュックがおすすめです。ただし、荷物が重いと足取りが重くなりますので、必要最小限に。なるべく軽装でお越しください。
・当日の朝までキャンセル可能です。ご連絡さえいただければ、キャンセル料はいただいておりません。
・ただし、無断キャンセルは厳禁です。来られないかたをコーチとほかの参加者がしばらく待つことになり、大きな迷惑がかかります。必ず事前にキャンセル手続きをされるか、代表までメール連絡をお願いします。無断キャンセル者は以後の参加をお断りし、イーモシコムに報告いたします。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、28人ですが、毎回の参加者は大体8〜14人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間55分～フル未経験。男女比半々です。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間27分12秒(2019亀岡)