南大沢火曜午前練☆井上コーチの「フルマラソン自己目標に対する走力試験！」 受付終了

集合：9:00 南大沢駅改札前

練習：上柚木陸上競技場 (ジョグで移動)
※別途 競技場利用料が200円必要です。
解散：12:00 上柚木陸上競技場解散

担当：井上真悟コーチ
荷物：ジョグで移動する際、持ち運べない荷物がある場合は駅のコインロッカーに預けてください。

【練習会コンセプト】
フルマラソン自己目標に対する走力試験！

【本練習メニュー】
15分間走＋10分間走＋5分間走(レスト各90秒)

フルマラソン本番で目標達成するための目安は下記のとおり

15分間走 (Mペース)
サブ3.5＝4分56秒　サブ3.45＝5分21秒　サブ4＝5分41秒　サブ4.15＝6分04秒　サブ4.5＝6分21秒
サブ4.45＝6分41秒　　

10分間走(Tペース)
サブ3.5=4分38秒　サブ3.45＝5分　　サブ4＝5分19秒　サブ4.15＝5分40秒　　サブ4.5＝5分56秒
サブ4.45＝6分14秒

5分間走(Iペース)
サブ3.5=4分16秒　サブ3.45＝4分35秒　サブ4＝4分54秒　サブ4.15＝5分13秒　　サブ4.5＝5分24秒
サブ4.45＝5分37秒

☆保険や安全確保のため、必ず、ご本人の携帯電話のメールアドレスと電話番号をrunning_project_alive@yahoo.co.jpあてか、サイト内のアンケートにてお知らせください。お知らせのない場合はご参加不可の場合もございます。



【料金】

１day参加 2000円
（90分回数券＋500円でも参加可能です）

★お得な回数チケット★

180分練習会・共通3回チケット 5000円

180分練習会・共通5回チケット 7500円

180分練習会・共通7回チケット 9500円

※180分練習会・共通チケットは週末練習会のほかにも、チケット数回分の使用で週末の１dayイベントにご参加いただくことが可能です。
１dayイベントでのチケット使用回数はイベント毎に異なりますので詳しくは各イベントページよりご確認ください。

※雨天時や急な体調不良などによる当日欠席の際は次回参加分へ振替え対応いたします。

他のセミナー一覧→こちらから

【他のセミナー】

※共通回数券でのご参加希望の際は「お名前」「セミナー名」「希望日」明記の上、セミナー実施前日までにrunning_project_alive@yahoo.co.jpまでご連絡ください。

※都合により休講の週もあります。
他のセミナー一覧→https://moshicom.com/user/1901/

[ご紹介]　スポーツクラブNASでのマラソンセミナー開始しました。
講師：井上真悟コーチ
毎水曜日。
20:30〜22:00 スポーツクラブNAS若葉台 受付集合/解散
コアランニングセミナー
内容 :マラソンのための効果的な準備の仕方を指導
参加費 : NAS会員無料 /ゲスト参加の 非会員 1,080円/回
申込不要(開始時間5分前までに受付にお越しください)
ご不明点やスケジュールは NAS若葉台 042-350-5400 までご確認ください。

【担当コーチ】

～効率のよいランニングとマラソンの王道をかみ砕いて分かりやすく指導～

井上真悟

◆ＧＡＲＭＩＮ ブランド 公式アンバサダー
◆シューフィッター歴　４年
◆ランニングコーチ歴　１6年
◆ストレッチトレーナー歴　４年
◇ウルトラマラソン（２４時間走競技）元世界チャンピオン。現日本代表
◇ウルトラマラソン（１００ｋｍ）元日本代表選手
◇月刊ランナーズ・サロマ湖／四万十川100kmウルトラマラソン大会公式企画コーチを経る。
著書「大陸を走って横断する僕の話。（台湾・木馬出版）」　など

26歳時、父の他界をきっかけに挑んだ通称「世界一過酷なウルトラマラソン」サハラ砂漠マラソンにて2年連続日本人1位となる。その後、ランニングコーチとして児童を対象にしたコーチング経験を積む傍ら、日本全国の児童養護施設へ走って訪れる活動を展開（2007~）出逢った全ての子供たちを喜ばせたいと思い、当時「20代では結果が出せない」と言われていた24時間走に絞った競技活動に打ち込む。2010年、伝説のウルトラランナーと呼ばれていたスコット・ジュレクとのレースを制し、20代初の同競技・世界タイトルを獲得。現在は「2020年・金栗四三のアメリカ大陸5000km横断駅伝」の実現をめざし、精力的に活動中。夢実現の手段として、2018年11月に出場した日本代表選考会を準優勝。2019年10月フランス開催・24時間走世選手権日本代表として参加。
 

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■市民ランナーのための井上真悟代表アドバイス集

公開しています。ご活用ください。

理解して強くなるマラソントレーニング

故障予防と失速防止のトレーニング

身近なものを活用した簡単ストレッチ

故障を未然に防ぐためのバランス学

大会翌日の落とし穴

自宅でおこなうテニスボール活用・簡単コリほぐし

ランナーが知っておくべき胃腸トラブルの分類

靴ズレを防止して走力アップ！正しいシューズの履き方

■いのうえしんご。選手はこんなひと。フォローをご自由に♪

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井上真悟が以前から温めてきた活動についてご紹介します。

★金栗四三の夢だった2020年全米大陸横断駅伝プロジェクト
★走って児童養護施設の子どもたちに「地球のかけら」を届ける活動

それらについて語る動画は→こちらです。
ご覧いただいてご賛同いただけましたら、
みなさまのランニングライフの充実が井上の社会貢献活動に直接リンクします。
どうかよろしくお願いいたします。

＋井上真悟のご紹介をくださった友人「樺沢秀近さんのブログ」
＋井上真悟の活動をビジネスプラットフォームで可能性を引き上げる中田オリエンタルラジオの中田敦彦さんとのビジネスコラボも展開中。
＋井上真悟の活動を支えつつ、目標を持ったすべての人に活用いただけるモチベーション維持アプリ（制作：Keiichi　FURUTA氏）
「幸福洗脳」アプリ
アンドロイド版
iphone版
その使い方はこちら→ 幸福洗脳アプリの楽しみ方

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