フルマラソンの走り込み、20ｋｍ以上ってどうしてもひとりでは心が折れてしまって取り組めない...

そんな方に、ペーサーはいませんが仲間がそれぞれのペースで走る周回コースで、ペース感覚を磨きましょう。
一定のペースを保つペース走を経験しておくことでメンタルにも良い影響が起こります。

都心からアクセスのよい多摩地区で効率よく、スイッチをいれましょう。
「ひとりだと何をしたらよいかわからない」
「ひとりで考えていると不安で練習しずぎて本番で失速、、」
「効率よく、つよくなりたい」
「何をしたら前の自分を超えられるのか、わからない」
「こっそりビギナーを脱出したい」

多摩地区を熟知したコーチがきっかけづくりをご一緒いたします。

☆今回の新型コロナウィルスの対応で、施設の営業状況、などで
変更が生じる場合がございます。おそれいります。

【悪天候時の対応について】
雨でも練習したい！というお気持ちを配慮して、前日の予報をみて可能な方は横浜線小机駅そば「日産スタジアム」の雨に濡れない周回コースでのプランに会場を変更対応させていただきます。

■雨天対応プラン：こちらをご参照ください→　小机セミナー

発雷予報の場合には中止にする場合がございます。
 

＊お風呂ご紹介：入浴料=730円（一般平日価格930円をお得に）を払いお荷物を預けられます。
ゴール解散後、「野天湯元　湯快爽快くりひら」で筋肉とこころをほぐしましょう。

【練習会内容】

☆およそ4月のフルマラソンに挑まれる方むけの～30㎞走。
開始から最長で集中力の続く、およそ　6’30/kmペースの方の3時間15分間までの設定にさせていただきます。

（ほぼ6-８名の少人数）その他の目標があっても、考慮させていただいて内容をアレンジさせていただきます。臨機応変なプログラム内容を歓迎してくださる方。今回のプログラムは1.6㎞の河川敷のコースの周回です。（コース上には公園のトイレがあります）

・準備運動/効率のよいフォームへの意識付け動きづくりなど。
・ほぼフラットな周回でビルドアップやレース直前調整の刺激入れも行えます。
・ストレッチ

※この時期に何をしたら、今季に「ちがう自分」になれるかご一緒に考えましょう。

【実施スケジュール】

☆前日にご案内メールを差し上げています。必ずアンケートまたはこちら宛に当日ご連絡のつくご本人の携帯電話番号とアドレス両方をお知らせください。安全確保の観点からもよろしくお願いいたします。
お知らせのない際はご参加いただけない場合もございます。
 
＊お荷物預け＆ご入浴の方
８：５５　湯快爽快くりひら　入口受付開始
（あらかじめ集合前にお着換えを済まされて走れる服装でご参集ください。速やかに預ける荷物をひとまとめにされておいでください）

全体集合時間＝お荷物預けの必要のない方はここから
９：２０

送迎バスでは間に合いません。小田急多摩線栗平より徒歩約10分です。
お車でお越しの場合は、温泉施設の無料駐車場をご利用ください。
９：３０　セミナー開始
　　　　動きづくりドリルやアップジョグで坂などその日のご参加の方の目的により決定して移動。
　　　　ペーサーは無しです。
初心者の方は冒頭に無理のないペースでのコーチの併走対応できます。
終了時刻：完全撤収＝おおよそ
１３：００
　（各々のペースによって早まる場合もございます）
　　例えば、６’３０／ｋｍペースで30㎞　ならば　3時間15分

練習会終了

【持ち物】

各自スポーツ系飲料500mL以上。
放置する場合を考えて高価なボトルはお持ちにならないでください。
冬でも脱水対策は必要です。以下必要に応じてご用意ください。

クエン酸塩飴、日よけキャップ、手袋。トレーニングの合間での冷え防止のシェルジャケットなど。
コース中、給水ポイントやトイレはあります。

また、ランニング中の貴重品は基本はウエストポーチで自己管理をお願いします。
 

【料金】

１day参加 2500円（会場払い。おそれいりますが
お釣りないようお願いいたします）

★お得な回数チケット★
90分練習会・共通10回チケット　9400円
　　＋当日500円追加でも　180分セミナーへの
ご参加は可能です。

180分練習会・共通3回チケット 5000円
180分練習会・共通5回チケット 7500円
180分練習会・共通7回チケット 9500円

※180分練習会・共通チケットは週末練習会のほかにも、チケット数回分の使用で週末の１dayイベントにご参加いただくことが可能です。
１dayイベントでのチケット使用回数はイベント毎に異なりますので詳しくは各イベントページよりご確認ください。

【コーチ紹介】

幅野 典子

◆リディアード・ファウンデーション公認コーチ
◆日本ランニング学会認定指導員
◆GARMIN　running　school　修了認定
◆ランニングマイスター
◆陸上競技800m経験/登山/環境共育ファシリテーター
◆e-Athletesにてマラソントレーニングの基礎を学び実践。（e-Athletes正会員）
◆2015神宮外苑24時間走競技女子8位173.432km走破。（JUA公認大会）
◆コアランニングスクール（井上真悟代表）にて　コーチ歴6年目。
主に「平日コソ練シリーズ」にて、その方の「目的と今のギャップ」を埋めるアドバイスを柔軟に行う少人数制セミナーを開催。ランナーである前に動物本来の動きをとりもどす、考え方を導入しています。

【他のセミナー】

※共通回数券でのご参加希望の際は「お名前」「セミナー名」「希望日」明記の上、セミナー実施前日までに こちらまでご連絡ください。

他のセミナー一覧

[ご紹介]　スポーツクラブNASでのマラソンセミナー開始しました。
講師：井上真悟コーチ
ほぼ毎水曜日。
20:30〜22:00 スポーツクラブNAS若葉台 受付集合/解散
コアランニングセミナー
内容 :マラソンのための効果的な準備の仕方を指導
参加費 : NAS会員無料 /ゲスト参加の 非会員 1,080円/回
申込不要(開始時間5分前までに受付にお越しください)
ご不明点やスケジュールは NAS若葉台 042-350-5400 までご確認ください。

--毎週木曜日--

7:25　新百合ヶ丘駅改札前 受付開始
7:30　新百合ヶ丘　セミナー開始
9:00　新百合ヶ丘   セミナー終了

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