天候に左右されない回廊の屋根のある周回コースを選び、　効率よく。
「週末は仕事なので練習会参加がなかなかできない、、」
「この時期に何をしたらよいかわからない、でも
チカラをつけたい、、」
「長くなると、ひとりだとあき ちゃう、、、。」
「雨でもこの日は走るタイミング。」
そんな方にぜひ！  家族のいない平日の自由な時間にコソ練いたしましょう♪

ミドルペース走、坂道トレーニングなども。
おひとりでは、なかなかできないトレーニングで身体機能をＵＰいたしましょう。

荷物を預けて練習会へご参加いただくことも可能です。（公園内コインロッカー利用中のみ小物出し入れ可能なコインロッカー/100円）（コインシャワー/100円施設のお休み時は使用不可のこともあります）
☆今回の新型コロナウィルスの対応で、施設の営業状況、などで
変更が生じる場合がございます。おそれいります。
 

【練習会内容】

・準備運動／フォームに関わる動きづくり
・キロ7-8分ペースでの120分JOGや
10㎞走＋1000ｍなど天候と状況を観て、
おひとりでは取り組みにくいテーマを日常へのヒントとなるアレンジをさせていただきます。スピード練習へのヒントになる日常に活かせる練習に取り組むお手伝いをいたします。
・筋力UPを目的とした坂道トレーニング（ご希望による）
・脱力を促す体操など。
・一日のまとめ

【実施スケジュール】

☆前日にご案内確認メールをお送りしています。
保険や安全確保のため、必ず、ご本人の携帯電話のメールアドレスと電話番号の両方をこちら
あてか、サイト内のアンケートにてお知らせください。お知らせのない場合はご参加不可の場合もございます。

8：45
～　 JR横浜線小机駅改札前 受付  
　　　　 荷物預け＆コースへの移動徒歩10分
　　　　（※コインロッカー代、シャワー料金別途実費かかります）
☆JR以外の交通機関でお越しの方は前日までにご一報の上、
9：05　に日産スタジアム回廊2階の柱番号267の管理事務所前のコインロッカー付近にて集合も可能です。

管理事務所地図

9：20　　 練習会開始 / 基礎ドリル他
9：50　周回コースでのLSDほか
　　　　（途中休憩適宜、坂道インターバル等/またはコアトレーニング）
12：20　　 小机駅周辺解散 練習会終了

※ランニングコースは日産スタジアムの屋根付き回廊下ほかお天気状況により工夫します。天候を観て新横浜公園外周路（2km-2.5km周回路）にでることもあります。
その際は集合場所が公園内第三レストハウス前になることもあります。
基本は雨天（雷は除く）でも開催いたします。雷雨、台風等の際、天候判断を朝6：30～7時ごろに行います。中止の際は申込手数料を除いた全額のご返金対応または別セミナーへの振替対応を致します。

コース中、自販機やトイレはありますが気候にあわせて給水ボトルのご持参をオススメします。
また、ランニング中の貴重品はバックパック、ポーチなどで自己管理をお願いします。

【料金】

１day参加 2500円（現地払い）キャンセルは前日10時までお願いいたします。

★お得な回数チケット★
180分練習会・共通3回チケット 5000円
180分練習会・共通5回チケット 7500円
180分練習会・共通7回チケット 9500円

※180分練習会・共通チケットは週末練習会のほかにも、チケット数回分の使用で週末の１dayイベントにご参加いただくことが可能です。
１dayイベントでのチケット使用回数はイベント毎に異なりますので詳しくは各イベントページよりご確認ください。

※雨天時や急な体調不良などによる当日欠席の際は次回参加分へ振替え対応いたします。

【担当コーチ】　～初心者の目線を忘れず、ランニングの楽しさを丁寧に伝える指導者～

幅野 典子

◆リディアード・ファウンデーション公認コーチ
◆日本ランニング学会認定指導員
◆GARMIN　running　school　修了認定
◆ランニングマイスター
◆陸上競技800m経験/登山/環境共育ファシリテーター
◆e-Athletesにてマラソントレーニングの基礎を学び実践。（e-Athletes正会員）
◆2015神宮外苑24時間走競技女子8位173.432km走破。（JUA公認大会）
◆近年はトレイルレースにも参加。
北丹沢12時間耐久レース/2019年上州武尊山スカイビュートレイル70㎞など。
◆コアランニングスクール（井上真悟代表）にて　コーチ歴6年目。
主に「平日コソ練シリーズ」にて、その方の「目的と今のギャップ」を埋めるアドバイスを柔軟に行う少人数制セミナーを開催。ランナーである前に動物本来の動きをとりもどす、考え方を導入しています。

  自己紹介：こどものころ、徒競走がすべてビリだった、走ることが大嫌いだった、、、。そのわたしがひょんなことから陸上競技800mを志し、大人になって市民ランナーに。2015年日本国内での厳格な24時間走競技大会で世界を目指した。
「年齢は関係なく、いつもわくわく挑戦し続けていたい、チャレンジャー　Habano」です。動物本来の
からだの動きをもとにいつまでも楽しく、変りつづけるあなたに♪

【他のセミナー】

※共通回数券でのご参加希望の際は「お名前」「セミナー名」「希望日」明記の上、セミナー実施前日までにこちらまでご連絡ください。

他のセミナー一覧

[ご紹介]　スポーツクラブNASでのマラソンセミナー開始しました。
講師：井上真悟コーチ
毎水曜日。
20:30〜22:00 スポーツクラブNAS若葉台 受付集合/解散
コアランニングセミナー
内容 :マラソンのための効果的な準備の仕方を指導
参加費 : NAS会員無料 /ゲスト参加の 非会員 1,080円/回
申込不要(開始時間5分前までに受付にお越しください)
ご不明点やスケジュールは NAS若葉台 042-350-5400 までご確認ください。

--毎週木曜日朝--

7:25　新百合ヶ丘駅改札前 受付開始
7:30　新百合ヶ丘　セミナー開始
9:00　新百合ヶ丘   セミナー終了

※都合により休講の週もあります。

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■市民ランナーのための井上真悟代表アドバイス集

理解して強くなるマラソントレーニング

故障予防と失速防止のトレーニング

身近なものを活用した簡単ストレッチ

故障を未然に防ぐためのバランス学

大会翌日の落とし穴

自宅でおこなうテニスボール活用・簡単コリほぐし

ランナーが知っておくべき胃腸トラブルの分類

靴ズレを防止して走力アップ！正しいシューズの履き方

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井上真悟が以前から温めてきた活動についてご紹介します。

★金栗四三の夢だった2020年全米大陸横断駅伝プロジェクト
★走って児童養護施設の子どもたちに「地球のかけら」を届ける活動

それらについて語る動画は→こちらです。
ご覧いただいてご賛同いただけましたら、
みなさまのランニングライフの充実が井上の社会貢献活動に直接リンクします。
どうかよろしくお願いいたします。

＋井上真悟のご紹介をくださった友人「樺沢秀近さんのブログ」
＋井上真悟の活動をビジネスプラットフォームで可能性を引き上げる中田オリエンタルラジオの中田敦彦さんとのビジネスコラボも展開中。