自然豊かで坂道豊富な多摩地区。

都心からアクセスのよい多摩地区で効率よく、シーズン直前スイッチをいれましょう。
「ひとりだと何をしたらよいかわからない」
「ひとりで考えていると不安で練習しずぎて本番で失速、、」
「効率よく、つよくなりたい」
「何をしたら前の自分を超えられるのか、わからない」
「こっそりビギナーを脱出したい」

多摩地区を熟知したコーチがきっかけづくりをご一緒いたします。
 

＊お風呂ご紹介：入浴料=750円（いいふろの日価格）を払いお荷物を預けられます。いいふろの日の祝日であることから多少の混雑が考えられます。
ゴール解散後、「野天湯元　湯快爽快くりひら」で筋肉とこころをほぐしましょう。（任意）

【練習会内容】

☆当日集まられた方（ほぼ6-８名の少人数）の目標や時期を考慮させていただいて内容をアレンジさせていただきます。臨機応変なプログラム内容を歓迎してくださる方。都度、フラットなロード、プチトレイル、坂道など移動します。
いわゆるファンランではありません。
・準備運動/効率のよいフォームへの意識付け動きづくりなど。
・キロ7-8分ペースでの自然豊かな道のアップジョグから始め
120分-150分程度のなかでの各人のペースでのペース走。坂、またはフラットな周回などでビルドアップやレース直前調整の刺激入れも行えます。
・ストレッチ

※この時期に何をしたら、今季に「ちがう自分」になれるかご一緒に考えましょう。

【実施スケジュール】

☆前日にご案内メールを差し上げています。必ずアンケートまたはこちらのメールに当日ご連絡のつくご本人の携帯電話番号とアドレスをお知らせください。安全確保の観点からもよろしくお願いいたします。
お知らせのない際はご参加いただけない場合もございます。
 
《お荷物預けの必要な方》
9：40　湯快爽快くりひら　入口受付開始
（あらかじめ集合前にお着換えを済まされて走れる服装でご参集ください。速やかに預ける荷物をひとまとめにされておいでください）

新百合ヶ丘からは　9：20発
栗平駅からは　9：30発　の
無料送迎バスにておいでください。

→バス時刻表＆乗り場案内　
おそれいりますがお乗り遅れのないようにお願いいたします。
お車でお越しの場合は、温泉施設の無料駐車場をご利用ください。

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《お荷物預けの無い方はこのお時間集合↓》
10：00　セミナー開始
　　動きづくりドリルやアップジョグで坂などその日のご参加の方の目的により決定して移動。一部気持ちの良い山道に入ることも。
　　一部で周回コースを利用する際は、ペーサーは無しですが、初心者の方は一部無理のないペースでのコーチの併走対応できます。
13：00　（強度によっては若干早まる場合もございます）
　　　練習会終了

【持ち物】

スポーツ系飲料500mL以上。クエン酸塩飴、日よけキャップ、手袋。トレーニングの合間での冷え防止のシェルジャケットなど。
コース中、給水ポイントやトイレはありますが気候にあわせて給水ボトルのご持参をオススメします。

また、ランニング中の貴重品は基本はウエストポーチで自己管理をお願いします。お風呂からはあまり遠くには参りませんので、特に初心者の方は、バックパックをこのためにご購入されたり、お持ちになる必要はありません。事前にご相談いただければお貸しすることも可能です。
 

【料金】

１day参加 2500円（会場払い。おそれいりますが、お釣銭の無いようお願いいたします）

★お得な回数チケット★
180分練習会・共通3回チケット 5000円
180分練習会・共通5回チケット 7500円
180分練習会・共通7回チケット 9500円

※180分練習会・共通チケットは週末練習会のほかにも、チケット数回分の使用で週末の１dayイベントにご参加いただくことが可能です。
１dayイベントでのチケット使用回数はイベント毎に異なりますので詳しくは各イベントページよりご確認ください。

※雨天時や急な体調不良などによる当日欠席の際は次回参加分へ
お振替え対応をいたします。

【コーチ紹介】

幅野 典子

◆リディアード・ファウンデーション公認コーチ
◆日本ランニング学会認定指導員
◆GARMIN　running　school　修了認定
◆ランニングマイスター
◆陸上競技800m経験/登山/環境共育ファシリテーター
◆e-Athletesにてマラソントレーニングの基礎を学び実践。（e-Athletes正会員）
◆2015神宮外苑24時間走競技女子8位173.432km走破。（JUA公認大会）
◆コアランニングスクール（井上真悟代表）にて　コーチ歴6年目。
主に「平日コソ練シリーズ」にて、その方の「目的と今のギャップ」を埋めるアドバイスを柔軟に行う少人数制セミナーを開催。ランナーである前に動物本来の動きをとりもどす、考え方を導入しています。

【他のセミナー】

※共通回数券でのご参加希望の際は「お名前」「セミナー名」「希望日」明記の上、セミナー実施前日までに　こちらまでご連絡ください。

他のセミナー一覧

[ご紹介]　スポーツクラブNASでのマラソンセミナー開始しました。
講師：井上真悟コーチ
ほぼ毎水曜日。
20:30〜22:00 スポーツクラブNAS若葉台 受付集合/解散
コアランニングセミナー
内容 :マラソンのための効果的な準備の仕方を指導
参加費 : NAS会員無料 /ゲスト参加の 非会員 1,080円/回
申込不要(開始時間5分前までに受付にお越しください)
ご不明点やスケジュールは NAS若葉台 042-350-5400 までご確認ください。

--毎週木曜日--

7:25　新百合ヶ丘駅改札前 受付開始
7:30　新百合ヶ丘　セミナー開始
9:00　新百合ヶ丘   セミナー終了

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