海辺の素敵な夜景のもと・・・でもしっかり中身充実の練習会です！
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- 開催日
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2018/10/3(水) ～ 2018/12/19(水) 受付開始 18:40 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2018/9/18(火)12:37～ 2018/12/19(水)19:00
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- 会場
- 神戸メリケンパーク
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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10/3に初参加します: -
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1,000円
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10/10に初参加します: -
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1,000円
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10/17に初参加します: -
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1,000円
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10/24に初参加します: -
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1,000円
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10/31に初参加します: -
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1,000円
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11/7に初参加します: -
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1,000円
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11/14に初参加します: -
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1,000円
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11/28に初参加します: -
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1,000円
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12/5に初参加します: -
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1,000円
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12/12に初参加します: -
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1,000円
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12/19に初参加します: -
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1,000円
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イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2018/10/3 00:00まで
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- 練習会
- 規模
- 50人～99人
- レベル
- レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com - イベントID
- E0021289
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
平日の夜、広々とした神戸メリケンパーク内で行うランニング練習会です。ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。
但し、この「10～12月開催分 神戸メリケンパーク 走力アップナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。
〇練習会の開催日 全て水曜日
マラソンシーズンになりましたので、走練習時間を９０分に延長する日を新たに設けました。以下の青色の日です。
１０月： ３日 １０日 １７日 ２４日 ３１日
１１月： ７日 １４日 ２８日雨天中止 (※2１日は開催なし)
１２月： ５日 １２日 １９日
〇主催：あすリード
〇練習場所：神戸メリケンパーク内
集合場所は、以下の地図のリンク画像の☆印です。
地図
集合場所にはこの旗を掲げています。
〇時間： 19時開始 21時終了 (受付18:40～）
（19時15分までなら遅れてのご参加も受付ています）
〇参加費： 1,000円（当日お支払いください）
〇練習内容：
１）ウォーミングアップと動きづくりを指導
19:00～19:15または19:00～19:30
・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント
２）スピード系、スピード持続系の走練習
19:1５～20:45または19:30～20:30
① 10/3 , 10/17 , 10/31 , 11/7 , 12/5 ,12/19 に実施
ビルドアップ走 9０分間
段階的にペースアップしていく走練習です。
【練習目的】
多段階のペース変化を通じてペース感覚、ペースコントロールの向上。脚の基礎的な持久力の向上。
２つのグループに分かれコーチがペースメイクします。
・Aグループ 1Kあたり５分３０秒ペースで４K、以後２K毎に１Kあたり1０秒ペースアップし、合計約１８K
・Ｂグループ 1Kあたり6分３０秒ペースで４K、以後２K毎に１Kあたり1０秒ペースアップし、合計約１５K
グループのコーチに最後までついていく耐久走ではなく、
①「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）
② 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）
③ 「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）
の３段階の差を感じ、きつさに応じてグループから離れ、その後、自分自身でペースをコントロールする力を養う練習です。
②10/10 , 10/24 , 11/14 , 11/28 ,12/12 に実施
テンポ走 ５５分間
【練習目的】
糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上）
・22分30秒（4K～5K程度） テンポ走1セット目 ややきついペース（ハーフマラソンペース）
・5分 7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
・22分30秒（4K～5K程度） テンポ走2セット目 ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
・5分 7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導
20:30～21:00または20:45～21:00
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
・静的ストレッチ
〇その他のご連絡事項
・更衣場所は設けていません。・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、貴重品の紛失などには責任は負えませんのでご了承ください。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードのホームページ、フェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
〇ランニングコーチ
松井祥文（まついよしふみ）他
・プロランニングコーチ
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・指導、契約先
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016～2018
・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1～5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド＆ネイサン＆セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時）
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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