ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です！
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- 開催日
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2018/4/4(水) ～ 2018/6/28(木) 受付開始 18:40 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2018/3/26(月)17:00～ 2018/6/28(木)19:00
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 参加費
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- 4/4(水)に初めて参加します :
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1,000円
- 4/18(水)に初めて参加します :
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1,000円
- 5/9(水)に初めて参加します :
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1,000円
- 5/17(木)に初めて参加します :
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1,000円
- 5/23(水)に初めて参加します :
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1,000円
- 5/31(木)に初めて参加します :
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1,000円
- 6/6(水)に初めて参加します :
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1,000円
- 6/14(木)に初めて参加します :
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1,000円
- 6/28(木)に初めて参加します :
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1,000円
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- 2018/6/28 19:00まで
- スポーツ
- ランニング
- イベント種別
- 練習会
- 規模
- 50人～99人
- レベル
- レベル問わず
- 当日申込
- 可
- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com - イベントID
- E0016074
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
平日の夜、広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。
事前申し込みなくても参加できます。
但し、この「大阪城公園 走力アップ ナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。申し込みの時、初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。
〇開催日
4月： 4日(水） 18日（水）
5月： 9日(水） 17日（木） 23日（水） 31日（木）
6月： 6日(水） 14日（木） 28日(木)
〇主催：あすリード
〇練習場所：大阪城公園内
〇集合場所：
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑前（ＪＲ大阪城公園駅から徒歩5分）
この図 か グーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。
〇時間： 19時開始 21時終了 (受付18:40～）
※遅れてでも、19:30までなら途中参加可能です、この地図の「青屋門」を抜けた右の赤丸の広場で以下の１）の練習を行っています。
グーグルマップです。
〇参加費： 1,000円（当日お支払いください）
〇練習内容：
１）動きづくりを指導 19:00-19:30
・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント
２）スピード系、スピード持続系の走練習
Ａ）4/4 , 5/9, 6/6 に実施
テンポ走 19:30-20:30
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上）
・22分30秒（4K～5K程度） テンポ走1セット目
ややきついペース（ハーフマラソンペース）
・5分 7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
・22分30秒（4K～5K程度） テンポ走2セット目
ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペース）で、
ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
・5分 7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
Ｂ）4/18 , 5/23, 6/28 に実施
坂道インターバル走 19:30-20:30
【練習目的】心肺機能の強化、高速での脚の耐疲労強化、脚のいわゆる”バネ”の強化
・梅林周辺の上り坂下り坂を利用し、急走部1K＋緩走部250mの１セットを6～8セット行います。
C）5/17 , 5/31, 6/14 に実施
ビルドアップ走 19:30-20:30
【練習目的】３段階以上のペース感覚の変化を通じてペースコントロールの向上。 フルマラソンペースの前後のスピード持久力の向上
・梅林周辺の上り坂下り坂を含む2.5kmのコース
・1周（2.5km）毎に1キロあたり15秒ペースアップが目標
・2/3まではグループで、ラスト1/3はフリーでペースアップまたは維持
【３つのグループに分けスタート】
・5:00/k スタートグループ （フル2時間55分～3時間15分走力）
計12.5～13.5km 4:15/kまではグループペース、10km以降フリーペース
・5:30/k スタートグループ （フル3時間20分～3時間50分走力）
計11.5k～12.5km 5:00/kまではグループペース、7.5m以降フリーペース
・6:15/k スタートグループ （フル3時間50分～4時間20分走力）
計10km～11km 5:45/kまではグループペース、7.5m以降フリーペース
3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導 20:30-21:00
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
・静的ストレッチ
〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城 、ジョグスタ・テラス、kurubu 、RUNBASE Osaka ）やコインロッカーなどを利用して、着替えて荷物なしでお越しください。
・集合場所、練習場所にはスタッフは留まりませんので荷物の管理はできません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードのホームページ、フェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
〇担当：ランニングコーチ
松井祥文（まついよしふみ）他
・プロランニングコーチ
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・指導、契約先
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016～2018
・京都新聞 毎週土曜夕刊にランニングコラムを連載(2016年4月～2017年3月）
・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1～5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド＆ネイサン＆セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時）
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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