大阪城公園　走力アップ　ナイトラン練習会　4～6月開催分 受付終了

平日の夜、広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

事前申し込みなくても参加できます。

但し、この「大阪城公園 走力アップ ナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。申し込みの時、初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

〇開催日

4月： 4日(水）　18日（水）　

5月： 9日(水）　17日（木）　23日（水）　31日（木）

6月： 6日(水）　14日（木）　28日(木)　　

〇主催：あすリード

〇練習場所：大阪城公園内

〇集合場所：　
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑前（ＪＲ大阪城公園駅から徒歩5分）

この図　か　グーグルマップで確認ください。

集合場所にはこの旗を掲げています。

〇時間：　19時開始　21時終了　(受付18:40～）

〇参加費：　1,000円（当日お支払いください）
 

〇練習内容：　

１）動きづくりを指導　19:00-19:30　
・動的ストレッチ
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

２）スピード系、スピード持続系の走練習

Ａ）4/4 , 5/9,  6/6 に実施
テンポ走　　19:30-20:30
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ（乳酸性作業閾値の向上）
・22分30秒（4K～5K程度）　  テンポ走1セット目
　　　　ややきついペース（ハーフマラソンペース）
・5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ
・22分30秒（4K～5K程度）　  テンポ走2セット目　
　　　　ややきつい～きついペース（ハーフマラソン～10Kレースペース）で、
　　　　ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
・5分　7:00/k～8:00/kで回復ジョグ

Ｂ）4/18 , 5/23,  6/28 に実施
坂道インターバル走　　19:30-20:30
【練習目的】心肺機能の強化、高速での脚の耐疲労強化、脚のいわゆる”バネ”の強化
・梅林周辺の上り坂下り坂を利用し、急走部1K＋緩走部250mの１セットを6～8セット行います。

C）5/17 , 5/31,  6/14 に実施
ビルドアップ走　19:30-20:30
【練習目的】３段階以上のペース感覚の変化を通じてペースコントロールの向上。 フルマラソンペースの前後のスピード持久力の向上　
・梅林周辺の上り坂下り坂を含む2.5kmのコース
・1周（2.5km）毎に1キロあたり15秒ペースアップが目標
・2/3まではグループで、ラスト1/3はフリーでペースアップまたは維持
【３つのグループに分けスタート】
・5:00/k スタートグループ （フル2時間55分～3時間15分走力）
     計12.5～13.5km　 4:15/kまではグループペース、10km以降フリーペース
・5:30/k スタートグループ （フル3時間20分～3時間50分走力）
　　計11.5k～12.5km　5:00/kまではグループペース、7.5m以降フリーペース
・6:15/k スタートグループ （フル3時間50分～4時間20分走力）
     計10km～11km　　5:45/kまではグループペース、7.5m以降フリーペース

3）筋トレとクールダウンのストレッチを指導　20:30-21:00
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
・静的ストレッチ​

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城　、ジョグスタ・テラス、kurubu　、RUNBASE Osaka　）やコインロッカーなどを利用して、着替えて荷物なしでお越しください。

・集合場所、練習場所にはスタッフは留まりませんので荷物の管理はできません。

・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードのホームページ、フェイスブックでお知らせします。

・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。


・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。