【彩のランニング特別練習会】5000mペース走 + 400m×4レペティション

この練習会では、サブ3（3時間00分切り）とサブ4（4時間00分切り）を目指す市民ランナーをサポートします。皆様のご参加をお待ちしております！
今回のメニューは「5000mペース走 + 400mレペティション」です。
前半の5000mペース走では、フルマラソンを意識した巡航ペースでフォームやリズムを整えながら持久力を強化します。後半の400mレペティションでは、スピード刺激を入れることで脚の回転や動きづくりを行い、スピード持久力の向上を目指します。
「長く一定ペースで走る力」と「後半でも動ける脚づくり」をバランスよく鍛えられるメニューです！

◆ Instagramのご紹介
ランニング練習会やかけっこ教室など、日頃の活動の様子をInstagramで発信しています。
初めて参加をご検討の方は、練習会の雰囲気や指導内容もご覧いただけますので、ぜひ参考にしてください。
Instagram：@kouyang81

<練習会メニュー>
■5000mペース走 + 400m × 4レペティション
※5000mペース走終了後、8分休憩
※400mレペティション間は2分レスト

◆ グループ別ペース設定
①サブ3グループ：4’15/km + 85-88／400m
②サブ4グループ：5’40/km + 108-115／400m

ウォーミングアップ、動きづくり、ドリル、クールダウン、ストレッチを行います。途中参加・途中退出も可能ですので、お気軽にご参加ください！目標に向かって新しい仲間と一緒に楽しく走りましょう♪

◆ 日時・場所
日時：2026年7月20日（月・祝日）
場所：浦和駒場スタジアム・陸上競技場受付
場所がわからない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

<タイムスケジュール>
8:45～9:00　受付
9:00～9:10　練習会説明
9:10～9:30　ウォーミングアップ・動きづくり・ドリル
9:30～9:40　休憩・写真撮影
9:40～10:35　本練習
10:35～10:50　クールダウン・ストレッチ
10:50～11:00　まとめ・解散

<参加費>
3,000円（初回のみ2,500円）
※陸上競技場利用料も参加費に含まれております。
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

＜参加できなくなった場合＞
事前にウェブサイトからご連絡をお願いします。無断キャンセルが続くと、無断不参加者として登録されることがありますのでご注意ください。

◆ 持ち物
・水分補給用ドリンク
・タオル
・必要に応じて補給食

◆ 注意事項
・陸上競技場の使用ルールに従ってください
・貴重品の管理は自己責任でお願いします（荷物置き場あり）
・補給食・ドリンクは各自でご用意ください
・練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります（7月19日（日）18時までにご連絡予定）
・更衣室はございません
・雨天時も基本決行予定ですが、荒天の場合は中止の可能性があります

◆ お問い合わせ先
彩のランニング担当：クー
メール: sai.no.running@gmail.com
電話: 080-3853-0984

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

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ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！