【彩のランニング特別練習会】8月16日（日）ミドルインターバル走 1600m × 6本* 受付中

【彩のランニング特別練習会】8月16日（日）ミドルインターバル走 1600m × 6本*
～スピード持久力とレース後半の粘りを強化しよう！～

今回は、上尾運動公園の1周800mコースを使用し、1600m×6本のミドルインターバル走を行います。90秒のレストを挟みながら、スピード持久力と心肺機能を高めます。
走力別のグループ・ペーサー付きで実施しますので、安心してご参加いただけます。
※8月の暑さを考慮して朝7時スタート。気温・湿度や体調に応じて、ペースや本数を調整する場合があります。

◆ こんな方におすすめ
・スピード持久力を高めたい方
・レース後半でもペースを維持できる力を身につけたい方
・一定のペースで長めのインターバルを走る力を鍛えたい方
・心肺機能を高めたい方
・マラソンに向けて持久力とスピードをバランスよく強化したい方
・一人ではなかなかインターバルトレーニングができない方
・同じ目標を持つランナーと一緒に刺激を受けながら走りたい方

◆ Instagramのご紹介
ランニング練習会やかけっこ教室など、日頃の活動の様子をInstagramで発信しています。
初めて参加をご検討の方は、練習会の雰囲気や指導内容もご覧いただけますので、ぜひ参考にしてください。
Instagram：@kouyang81

＜練習会メニュー＞
■ ミドルインターバル走
1600m × 6本*（各セット間90秒レスト）
*サブ4グループは5本
上尾運動公園の1周800mコースを2周＝1600mとして実施します。
・1600m：設定ペースで走る
・90秒：レスト
・これを6本繰り返します
※暑さや参加者の体調などを考慮し、本数・ペース・レスト時間を変更する場合があります。
ウォーミングアップ、動きづくり、ランニングドリル、クールダウン、ストレッチも行います。
途中参加・途中退出も可能ですので、お気軽にご参加ください！
目標に向かって、新しい仲間と一緒に楽しく走りましょう♪

◆ グループ別ペース設定
① サブ3：6'08～6'16 / 1600m
（800m：3'04～3'08 ／ 1km：3'50～3'55）
② サブ3.10：6'40～6'48 / 1600m
（800m：3'20～3'24 ／ 1km：4'10～4'15）
③ サブ3.5：7'04～7'12 / 1600m
（800m：3'32～3'36 ／ 1km：4'25～4'30）
④ サブ4：8'16～8'24 / 1600m
（800m：4'08～4'12 ／ 1km：5'10～5'15）
※当日の気温・湿度、参加者の体調などを考慮し、設定ペースを調整する場合があります。

◆ 日時・場所
日時：2026年8月16日（日）
開始：7:00～（受付 6:45～）
場所：上尾運動公園
※1周約800mのランニングコースを使用します。
場所がわからない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当：クー
電話：080-3853-0984

◆ 参加費
3,000円（初回のみ2,500円）
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

◆ 集合・受付場所
上尾運動公園 800mジョギングコースのスタート・ゴール地点（児童公園付近）
https://bit.ly/4x5mXVl

◆ タイムスケジュール
6:45～7:00：受付
7:00～7:10：メニュー説明
7:10～7:20：ウォーミングアップ
7:20～7:40：動きづくり・ランニングドリル
7:40～7:45：休憩・記念写真
7:45～8:45：メイントレーニング
8:45～8:55：クールダウン・ストレッチ
8:55～9:00：終了の挨拶
※当日の気温・湿度や参加者の状態により、スケジュールを変更する場合があります。

◆ 持ち物
・水分補給用ドリンク（多めにご準備ください）
・タオル
・帽子・サングラスなどの暑さ対策用品
・必要に応じて補給食

◆ 注意事項
・公園・ランニングコースの利用ルールに従ってください
・一般利用者も使用するコースのため、周囲の利用者に十分配慮して走行してください
・貴重品の管理は各自でお願いいたします
・補給食・ドリンクは各自でご準備ください
・暑さが予想されるため、十分な水分補給と暑さ対策をお願いします
・体調に不安を感じた場合は、無理をせずスタッフへお声がけください
・練習会の様子を撮影し、今後のPR活動に使用する場合があります
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります
　（8月15日（土）18時までにご連絡予定）
・雨天時も基本決行予定ですが、荒天の場合は中止となる場合があります

◆ お問い合わせ先
担当：クー
メール：sai.no.running@gmail.com
電話：080-3853-0984

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

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