彩のランニング練習会（第75回）2km + 2km + 1km + 1km + (400mx2)* 開始前

【7/22（水）彩のランニング練習会（第75回）】
秋マラソンに向けたスピード持久力強化！
2km＋2km＋1km＋1km＋400m×2 インターバル

さいたま市内を中心に、毎週水曜日に「彩のランニング」を開催しています。
今回は、スピード持久力とラストの粘りを強化する変化走インターバルを実施します。
前半は2kmでマラソンに必要な持久力を養い、後半は1km・400mでスピードを刺激。秋のフルマラソンに向けた土台づくりにおすすめのメニューです。
初参加・お一人での参加も大歓迎！

✔ ペーサー付きで安心
✔ 本数調整OK
✔ フォームのワンポイントアドバイスあり
✔ サブ4～サブエガまでレベル別グループ

＜こんな方におすすめ＞
✓ 秋のフルマラソンで自己ベストを目指したい
✓ レース後半の失速を減らしたい
✓ 一人ではスピード練習が続かない
✓ 持久力とスピードをバランスよく鍛えたい
✓ フォームや走り方について相談したい

＜Instagramのご紹介＞
ランニング練習会やかけっこ教室など、日頃の活動の様子をInstagramで発信しています。
初めて参加をご検討の方は、練習会の雰囲気や指導内容もご覧いただけますので、ぜひ参考にしてください。
Instagram：@kouyang81

＜練習メニュー＞
2km＋2km＋1km＋1km＋400m×2
※サブ4グループは 2km＋2km＋1km＋400m×2
※2km・1kmの間：75～80秒ジョグ
※400mの間：60秒ジョグ
※暑さや体調に応じて本数調整可能

＜設定ペース＞
■サブ3:00グループ
2km：3'50"～3'55"/km
1km：3'45"～3'50"/km
400m：85～88秒

■サブ3:10グループ
2km：4'15"～4'20"/km
1km：4'10"～4'15"/km
400m：88～91秒

■サブ3:30グループ
2km：4'25"～4'30"/km
1km：4'20"～4'25"/km
400m：98～102秒

■サブ4:00グループ
2km：5'10"～5'15"/km
1km：5'05"～5'10"/km
400m：105～110秒

＜集合場所＞
さいたま新都心公園
場所が分からない場合や到着が遅れる場合は、お気軽にご連絡ください。
担当：クー（080-3853-0984）

＜タイムスケジュール＞
19:50～20:00　受付
20:00～20:20　ウォーミングアップ・動きづくり・ドリル
20:20～20:25　休憩・写真撮影
20:25～20:55　本練習
20:55～21:05　クールダウン・ストレッチ
21:05～21:10　まとめ・解散

＜参加費＞
2,000円
※初回参加は1,500円
※PayPay・現金対応

＜注意事項＞
・途中参加・途中退出可能
・荷物置き場はありますが、貴重品は各自で管理をお願いいたします。
・暑さや天候により練習内容を変更する場合があります。
・練習風景を撮影し、SNS等で使用する場合があります。掲載を希望されない方はスタッフまでお知らせください。
・参加できなくなった場合は、事前にご連絡をお願いいたします。