【彩のランニング特別練習会】8月23日（日）＠東松山クロスカントリー16km* 受付中

【彩のランニング特別練習会】8月23日（日）＠東松山クロスカントリー16km*

今回は、こども動物自然公園 散策路・クロスカントリーコース（埼玉県東松山市）を使用して、約2kmの周回コースを走ります。
起伏や不整地を走ることで、ロードとは違った脚力・心肺持久力・バランス能力を鍛えながら、秋冬のマラソンシーズンに向けた土台づくりを行います。
走力別のグループ・ペーサー付きで行いますので、ご自身のレベルに合わせて安心してご参加いただけます。

◆ こんな方におすすめ
✓ 秋のマラソンに向けて持久力を高めたい
✓ 坂道や不整地でも安定したフォームを身につけたい
✓ ロードとは違った環境で脚力を鍛えたい
✓ 夏場の走り込みで秋以降のマラソンに向けた土台を作りたい
✓ 仲間と一緒に長めの距離を走りたい

◆ メニュー
■ クロスカントリー走（約2km／周）
① サブ3～サブ3.1：8周（約16km）
　1周：約10～11分目安
② サブ3.1～サブ3.5：8周（約16km）
　1周：約11～12分目安
③ サブ3.5～サブ4：7周（約14km）
　1周：約12～13分目安

※上記はあくまで目安です。
※起伏・路面状況・暑さに応じてペースを調整します。1kmあたりのペースを固定せず、無理なく一定の運動強度で走ることを優先します。
※当日の気温・湿度・暑さ指数（WBGT）や参加者の体調を考慮し、周回数・ペース・練習時間を変更する場合があります。
※体調に不安を感じた場合は、途中離脱・休憩・距離短縮が可能です。

◆ グループ分け
① サブ3～サブ3.1
② サブ3.1～サブ3.5
③ サブ3.5～サブ4
※グループは目安です。当日の参加者に合わせて調整する場合があります。

◆ 集合場所・時間
■ 電車でお越しの方
7:08　北坂戸駅 西口交番前集合
※送迎あり（要事前申込・先着順）
■ お車でお越しの方
7:20　東松山クロスカントリーコース集合
※クロスカントリーコースは「埼玉県こども動物自然公園」からは入れませんのでご注意ください。

◆ 無料送迎
北坂戸駅西口から会場まで往復の送迎します。
ご希望の方は、Moshicom申込時に「送迎希望」とご記入ください。
※送迎には定員がありますので、先着順となります。

◆ タイムスケジュール
7:05～7:10　北坂戸駅西口集合（電車利用の方）
7:20～7:25　会場集合
7:25～7:35　受付・メニュー説明・グループ分け
7:35～7:50　ウォームアップ・動きづくり
7:50～8:00　給水・準備
8:00～9:50　クロスカントリー走
9:50～10:00　クールダウン・ストレッチ
10:00頃　まとめ・解散

※当日の進行状況や参加者の走行状況により、時間が前後する場合があります。
※送迎利用の方は、シャワー・着替え後に北坂戸駅までお送りします。

◆ 参加費
3,000円（初回参加は2,500円）
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

◆ 設備
管理事務所には以下の設備があります。
・トイレ
・更衣室
・シャワー（100円）
・コインロッカー
・自動販売機
・ドライヤー（100円／5分）
※タオル、シャンプー、ボディーソープ等は各自でご用意ください。

◆ 持ち物
・水分補給用ドリンク（十分な量をご準備ください）
・タオル
・帽子・サングラスなどの暑さ対策用品
・必要に応じて補給食
・着替え
・必要に応じてシャワー用品

◆ 注意事項
・公園・ランニングコースの利用ルールに従ってください
・一般利用者も使用するコースのため、周囲の利用者に十分配慮して走行してください
・貴重品の管理は各自でお願いいたします
・補給食・ドリンクは各自でご準備ください
・暑さが予想されるため、十分な水分補給と暑さ対策をお願いします
・体調に不安を感じた場合は、無理をせずスタッフへお声がけください
・練習会の様子を撮影し、今後のPR活動に使用する場合があります
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります
　（8月15日（土）18時までにご連絡予定）
・雨天時も基本決行予定ですが、荒天の場合は中止となる場合があります

◆ お問い合わせ先
担当：クー
メール：sai.no.running@gmail.com
電話：080-3853-0984

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

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ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！