【彩のランニング特別練習会】3月8日（日）ショートインターバル走 400m × 12 + 200m × 4
インターバル走でスピードと持久力を高め、後半に強い走りを身につけよう！

◆ 概要
今シーズンのマラソンやレースに向け、スピードと持久力を両立させるショートインターバルトレーニングを行います。
400m × 12本でスピードの持久力を養い、200m × 4本でさらに速い動きを入れることで、疲れた状態でもフォームとピッチを維持する力を鍛えます。
走力別グループ・ペーサー付きなので、安心して集中して取り組めます。

◆ こんな方におすすめ
・後半にペースが落ちやすい方
・マラソンや10kmレースに向けてスピード持久力を高めたい方
・疲れてもフォームを崩さず走れるようになりたい方
・同じ目標を持つランナーと切磋琢磨したい方

◆ 実施内容
・ショートインターバル走
400m × 12本（200mジョグ／90秒）
200m × 4本（100mジョグ／45秒）
※400m終了後、200m開始前にセット間4分休憩
・ペーサー付き／レベル別グループで実施
・動きづくり・ドリル・補強トレーニングあり

◆ 日時・場所
日時：2026年3月8日（日）
場所：浦和駒場スタジアム（陸上競技場）

◆ 参加費
3,000円（税込・施設使用料込み）
※当日現金またはPayPayでお支払いください

◆ 集合時間・場所
8:45 集合・受付開始
浦和駒場スタジアム・陸上競技場受付付近

◆ スケジュール
8:45 - 9:00：受付
9:00 - 9:10：メニュー説明
9:10 - 9:30：ウォーミングアップ・補強トレーニング
9:30 - 9:50：動きづくり・ドリル
9:50 - 10:00：休憩・記念写真
10:00 - 10:50：メイントレーニング（400m x 12 + 200m x 4）
10:50 - 11:10：クールダウン＆ストレッチ
11:10：終了の挨拶・解散

◆ ペーサー付きグループ
サブ3グループ：85-88秒／400m + 42〜44秒／200m
サブ4グループ：105-110秒／400m + 53〜55秒／200m

◆ 持ち物
・水分補給用ドリンク
・タオル
・必要に応じて補給食

◆ 注意事項
・陸上競技場の使用ルールに従ってください
・貴重品の管理は自己責任でお願いします（荷物置場あり）
・練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
　→ 写りたくない方はスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります（3月19日（木）18時までにご連絡予定）
・更衣室はございません
・雨天時も基本決行予定ですが、荒天の場合は中止となる可能性があります

◆ お問い合わせ先
彩のランニング担当：クー
メール: sai.no.running@gmail.com
電話: 080-3853-0984

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください
無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限する場合があります

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皆さまのご参加を心よりお待ちしております！