【彩のランニング特別練習会】ファルトレク17分 × 2セット 受付中

【彩のランニング特別練習会】ファルトレク17分 × 2セット

この練習会では、サブエガ（2時間50分切り）からサブ4（4時間00分切り）を目指す市民ランナーをサポートします。皆様のご参加をお待ちしております！

ファルトレクとは、ペースの速い区間と少し余裕のある区間を繰り返しながら走るトレーニングです。スピードと持久力を同時に鍛えることができ、マラソンシーズンに向けた基礎づくりにも最適です。

今回は、【2分（Steady Pace）】＋【1分（Fast Pace）】
を繰り返しながら17分間走り、それを2セット実施します。
Steady Paceではリズムよく巡航し、Fast Paceではしっかりとスピード刺激を入れることで、心肺機能の向上とスピード持久力の強化を目指します。
ペースの変化に対応する能力を養うことで、レース終盤の粘りや余裕度向上にもつながります！

＜練習会メニュー＞
■ ファルトレク17分 × 2セット
（2分 Steady Pace＋1分 Fast Pace を繰り返し）
※セット間は5分～8分休憩予定

ウォーミングアップ、動きづくり、ドリル、クールダウン、ストレッチも行います。途中参加・途中退出も可能ですので、お気軽にご参加ください！
目標に向かって、新しい仲間と一緒に楽しく走りましょう♪

◆ 日時・場所
日時：2026年7月19日（日）
場所：浦和駒場スタジアム（陸上競技場）

◆ 参加費
3,000円（初回のみ2,500円）
※陸上競技場利用料も参加費に含まれております。
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

◆ 集合場所
浦和駒場スタジアム・陸上競技場受付

◆ スケジュール＞
8:45～9:00　受付
9:00～9:10　練習会説明
9:10～9:30　ウォーミングアップ・動きづくり・ドリル
9:30～9:40　休憩・写真撮影
9:40～10:35　本練習
10:35～10:50　クールダウン・ストレッチ
10:50～11:00　まとめ・解散

◆ グループ別 ペース設定
① サブ2.50グループ：【Steady 4'00/km】+【Fast 3'40～3'45/km】
② サブ3グループ：【Steady 4'15/km】+【Fast 3'55～4'00/km】
③ サブ3.10グループ：【Steady 4'30/km】+【Fast 4'10～4'15/km】
④ サブ3.30グループ：【Steady 5'00/km】+【Fast 4'40～4'45/km】
⑤ サブ4グループ：【Steady 5'40/km】+【Fast 5'15～5'20/km】

◆ 持ち物
・水分補給用ドリンク
・タオル
・必要に応じて補給食

◆ 注意事項
・陸上競技場の利用ルールに従ってください
・貴重品の管理は各自でお願いいたします
・補給食・ドリンクは各自でご準備ください
・練習会の様子を撮影し、今後のPR活動に使用する場合があります
　→掲載を希望されない方は事前にスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります
　（7月18日（土）18時までにご連絡予定）
・更衣室はございません
・雨天決行予定ですが、荒天の場合は中止となる場合があります

◆ お問い合わせ先
彩のランニング担当：クー
メール：sai.no.running@gmail.com
電話：080-3853-0984

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトよりご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

◆ スポンサー紹介：AirFly スポーツサングラス
このサングラスは、ユニークなデザインと抜群のフィット感が特徴で、多くのランナーから支持されている人気モデルです。
鼻パッドがないという独自の構造により、従来のサングラスにはない快適な着用感とクリアな視界を実現しています。
さらに、ご購入を検討されている方には、特別価格でご購入いただけます。
その革新的な構造と高い機能性は、スポーツシーンはもちろん、日常使いにもぴったりです。
ぜひ、この機会にAirFlyサングラスの快適さを体感してみてください。

ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！