【彩のランニング特別練習会】ファルトレク17分 × 2セット 受付中

【彩のランニング特別練習会】ファルトレク17分 × 2セット

この練習会では、サブ3（3時間00分切り）からサブ4（4時間00分切り）を目指す市民ランナーをサポートします。皆様のご参加をお待ちしております！

ファルトレクとは、ペースの速い区間と少し余裕のある区間を繰り返しながら走るトレーニングです。スピードと持久力を同時に鍛えることができ、マラソンシーズンに向けた基礎づくりにも最適です。

今回は、【2分（Steady Pace）】＋【1分（Fast Pace）】
を繰り返しながら17分間走り、それを2セット実施します。
Steady Paceではリズムよく巡航し、Fast Paceではしっかりとスピード刺激を入れることで、心肺機能の向上とスピード持久力の強化を目指します。
ペースの変化に対応する能力を養うことで、レース終盤の粘りや余裕度向上にもつながります！

◆ Instagramのご紹介
ランニング練習会やかけっこ教室など、日頃の活動の様子をInstagramで発信しています。
初めて参加をご検討の方は、練習会の雰囲気や指導内容もご覧いただけますので、ぜひ参考にしてください。
Instagram：@kouyang81

＜練習会メニュー＞
■ ファルトレク17分 × 2セット
（2分 Steady Pace＋1分 Fast Pace を繰り返し）
※セット間は5分～8分休憩予定

ウォーミングアップ、動きづくり、ドリル、クールダウン、ストレッチも行います。途中参加・途中退出も可能ですので、お気軽にご参加ください！
目標に向かって、新しい仲間と一緒に楽しく走りましょう♪

◆ 日時・場所
日時：2026年7月19日（日）
場所：浦和駒場スタジアム（陸上競技場）

◆ 参加費
3,000円（初回のみ2,500円）
※陸上競技場利用料も参加費に含まれております。
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

◆ 集合場所
浦和駒場スタジアム・陸上競技場受付

◆ スケジュール＞
8:45～9:00　受付
9:00～9:10　練習会説明
9:10～9:30　ウォーミングアップ・動きづくり・ドリル
9:30～9:40　休憩・写真撮影
9:40～10:35　本練習
10:35～10:50　クールダウン・ストレッチ
10:50～11:00　まとめ・解散

◆ グループ別 ペース設定
① サブ3グループ：【Steady 4'15/km】+【Fast 3'55～4'00/km】
② サブ3.10グループ：【Steady 4'30/km】+【Fast 4'10～4'15/km】
③ サブ4グループ：【Steady 5'40/km】+【Fast 5'15～5'20/km】

◆ 持ち物
・水分補給用ドリンク
・タオル
・必要に応じて補給食

◆ 注意事項
・陸上競技場の利用ルールに従ってください
・貴重品の管理は各自でお願いいたします
・補給食・ドリンクは各自でご準備ください
・練習会の様子を撮影し、今後のPR活動に使用する場合があります
　→掲載を希望されない方は事前にスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります
　（7月18日（土）18時までにご連絡予定）
・更衣室はございません
・雨天決行予定ですが、荒天の場合は中止となる場合があります

◆ お問い合わせ先
彩のランニング担当：クー
メール：sai.no.running@gmail.com
電話：080-3853-0984

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトよりご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

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ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！