【彩のランニング特別練習会】@浦和駒場　ショートインターバル走600m ×8 + 400m ×4 受付中

【彩のランニング特別練習会】7月26日（日）ショートインターバル走600m × 8（200m  jog）+ 400m × 4（100m jog）
～スピード持久力と後半の粘りを強化しよう！～

◆ 概要
スピード持久力とランニングエコノミーを高めるショートインターバルトレーニングを実施します。
600mでスピード持久力を養ったあと、400mでさらに速い動きを入れることで、疲労が溜まった状態でもフォームとピッチを維持する力を強化します。
走力別グループで行うため、ご自身のレベルに合わせて安心して集中できる練習会です。

◆ こんな方におすすめ
・レース後半にペースが落ちやすい方
・スピード持久力を高めたい方
・インターバルトレーニングを継続して行いたい方
・疲れてもフォームを崩さず走れるようになりたい方
・同じ目標を持つランナーと刺激を受けながら走りたい方

◆ Instagramのご紹介
ランニング練習会やかけっこ教室など、日頃の活動の様子をInstagramで発信しています。
初めて参加をご検討の方は、練習会の雰囲気や指導内容もご覧いただけますので、ぜひ参考にしてください。
Instagram：@kouyang81

◆ 実施内容
・ショートインターバル走
　600m × 8本（200mジョグ）
　＋ 400m × 4本（100mジョグ）*
*サブ4グループのみ400m × 2本
・レベル別グループで実施
・動きづくり・ランニングドリル
・補強トレーニング（ストレングストレーニング）

◆ 日時・場所
日時： 2026年7月26日（日）
場所： 浦和駒場スタジアム（陸上競技場）

◆ 参加費
3,000円（初回のみ2,500円）
※陸上競技場利用料も参加費に含まれております。
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

◆ 集合場所
浦和駒場スタジアム・陸上競技場受付

◆ スケジュール
8:45 - 9:00：受付
9:00 - 9:10：メニュー説明
9:10 - 9:25：ウォーミングアップ・補強トレーニング
9:30 - 9:50：動きづくり・ドリル
9:50 - 9:55：休憩・記念写真
9:55 - 10:40：メイントレーニング
10:40 - 11:00：クールダウン＆ストレッチ
11:00 - 11:05：終了の挨拶

◆ グループ別 ペース設定
①サブ3グループ： 85-88／400m + 39-41／400m
②サブ3.10グループ： 88-91／400m + 41-43／400m
③サブ3.5グループ：98-102／400m + 46-48／400m
④サブ4グループ： 105-110／400m + 49-52／400m

◆ 持ち物
・水分補給用ドリンク
・タオル
・必要に応じて補給食

◆ 注意事項
・陸上競技場の使用ルールに従ってください
・貴重品の管理は自己責任でお願いします（荷物置き場あり）
・補給食・ドリンクは各自でご用意ください
・練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります（7月25日（土）18時までにご連絡予定）
・更衣室はございません
・雨天時も基本決行予定ですが、荒天の場合は中止の可能性があります

◆ お問い合わせ先
彩のランニング担当：クー
メール: sai.no.running@gmail.com
電話: 080-3853-0984

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

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ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！