【8.17日曜】【走る筋トレVOL.５】正しいフォーム&動きを身につける保津峡ロングランイベント 受付終了

水鳥豊かな景色のコースであり坂道の多いコース


平地とは違う要素が詰まっています。

行きの3.5kmは上り基調、帰りは下り基調となり
メリハリのある走りができます。

駅前のエリアに集合です

参加者の走りも個々に評価する練習会後のフィードバックも有ります。


みなさん、こんにちは。

沖ランニングクラブの沖です。


マラソンランナーの皆さんは

4・5・6・7・8・9月辺りは
一応オフシーズンになりますのでここいらで一回、休息というのでもいいですが

基礎の土台作り程度にトレーニングするのもいいかなと思います。

今からいくつかの段階を踏みながら、

トレーニングしていくと
うまく10月中頃から始まる
マラソンシーズンにて成果が
出せるんじゃないかなと思います。


今の時期の取り組み
週に1度か2度ほどポイント練習を組むことです。
一つは少し長めの距離の練習。

もう一つは基礎のスピード向上練習だと私は考えます。
この二つを軸にして、その他練習やトレーニングなんかを組んでいくのが春だと思います。

そして今回そのうちの一つとなるロングラン練習です。

ポイントは頑張り過ぎない程度に行うということです。

あくまで基礎の練習と捉え、その狙いをしっかり
理解して行えるか？です。

起伏のあるコースなので平地に比べて、足首への負荷が高まったり、下り坂での姿勢の維持が難しかったりします。

つまり走るだけで体の筋トレにもなり得るランニング練習となります。

まずはしっかりと自分の「動き」がコントロールできるスピードで行うということを軸に考えて練習に臨みましょう。

今回8月17日　起伏練習のポイント

この保津峡でのトレーニングも今回
(4月から数えて)

５回目となります。

これまでと違う点として
1番は暑さです(7月も言いました)

そのため4〜6月に比べて走る速度は少し抑えめに

かつ、熱中症や脱水に気をつけながら走る必要があります。

特に日中に走ってない方は注意して臨んで下さい

8.17 に向けて各々が暑さに慣れておく必要が少なからずあります。(安全に走るために)

それを踏まえた上で、今回は8km折り返しラン

とします(1往復目のみ)

これまで(4〜6月)は最高でも4.5kmまででしたので約3.5km程距離が伸びることとなります。

その分、力配分の変化も必要ですし

給水の摂るタイミングや摂る内容も大切です。

低血糖状態にならないように、熱中症にならないように気をつけながら声かけやサポートを致します。
 

起伏を走る上での呼吸と姿勢について(コラム)

当日にも言いますが、呼吸の仕方によって
フォームの安定性が左右されますし
日頃の呼吸が悪ければ急に走る時だけ呼吸が良くなることはありません。
呼吸を理解してランニングパフォーマンスをあげましょう。

(沖コーチの感覚だと呼吸によりパフォーマンスが1k辺り5〜8秒変わりまして@5kmハイペースらんにて)

起伏のあるコースでのポイント
足首の柔軟性と剛性力
体幹の強さ
骨盤の動き(特に下り) 
体の真下で地面を踏む　
一定ラインの心拍の追い込み(上げれるか?)
など



スケジュール
9:00〜9:30  集合&受付
http://maps.app.goo.gl/FoKxE66viQCzALp89?g_st=com.google.maps.preview.copy

9:30〜W-UP(ラダーやその他マーカー使用)
その後軽くJOGや準備体操
10:00ごろ〜13:15 メイン練習
一周回目は片道8kmコース+その後片道3.5kmコースを利用
＊8kmコースが厳しい方は1周回目からもっと手前で折り返してもok

＊エイドはスタート地点と８km地点に置く予定です。(8km地点のエイドにはコーラ、お茶など置く予定です)

トータル走行距離
目安は15km以上28kmほど

13:20〜13:30 フィードバック
13:30 までに完全終了予定


コーチ
沖和彦



定員
10名程
定員になり次第締め切りとしますので予めご了承ください。


スペシャル特典
起伏の走りコラムプレゼント
*毎回違う内容のコラムを提供しています。

現地までのアクセスについて
JR嵯峨野山陰線の保津峡駅下車
*車で来る事も可能ですが嵐山からの道は狭い為
あまり推奨できません。

荷物の管理
車内にて管理します。
(*ただし今回は8km地点に車を持って行くため、
ゴールされてから荷物が直ぐに取り出せない可能性もあるのでご注意下さい)

エイドについて
スタート地点にテーブルを用意しますのでそちらに各自が持参する飲み物やジェルなど配置してもらえます。


持ち物について
ザックやポーチ(*走る時に身につけて水分やジェルとると言う方は)

熱中症対策ギア
(帽子や首元冷やすものなど)

ランニングウォッチ

問い合わせ先

okikazuhikof@gmail.com

その他情報

毎月、このロングラン練習の他に
週末にはランニングセミナー&スピード練習やトレランなどを定期的に開催しています。
ご興味ある方はこちらのオキランニングクラブをフォローください。
(*平日の教室情報も月毎に載せております)