初めまして！

ランニングコーチの沖です。

今回は京都の南部である井手町、和束町辺りの起伏コースにてトレーニングをします。

起伏に慣れていない方でも

比較的走りやすいコース設定となっています。

ロードコースですが最大400m地点くらいまで上がっていきます。

後半の和束町入る前まではやや勾配率が低めの上り中心になります。
平坦な道もところどころに入ってくるのでうまく平坦で回復できます。

折り返し地点に絶景が待っています。

今回の練習内容

1. *15kmコース(片道7.8kmを往復)
*15.7kmほど有ります。

2. 20kmコース
7.8km先まで行きそこから折り返して12km地点まで向かいます。12km地点から再び行きに通った和束の方を向いて2kmほど走り、そこからスタート地点の井手町の公園まで向かいます

スケジュールについて

8:30〜8:50 @井手町役場前
 http://maps.app.goo.gl/ekjwM9JTEvAhM5C76?g_st=com.google.maps.preview.copy
JR玉水駅から徒歩で約1km
*交通機関利用しての参加の方は荷物を車内にて預かります。

8:50〜8:55 挨拶

8:55〜9:10 移動@玉川さくら公園
700mほどを参加者の皆さんでjogして向かいます。

9:10〜9:40
説明&自己紹介&ウォームUP(10分)

9:55〜スタート予定

12:30ごろ　終了予定(ゴールは玉川さくら公園)

12:50までには解散予定

走る際の注意

一般の車道ですので、基本は左端を走るようにお願いします。
*あまり車通らないコースですがご注意ください。
*途中にトイレがありませんので事前に済ませて参加下さい。

エイドについて

6km地点(20kmコースの14・15km地点)あたりにエイド設置予定です。
そちらにテーブルを立てます。
スタート前にテーブルに置いて欲しいものがあれば提出くだされば私の方で設置しておきます。
各自、飲み間違い無いように名前や目標などお願いします。
*水、紙コップはこちらでも用意します。

各自の走る際の携帯品について

心配な方はポーチやリュックなど背負って
常にいつでも水分補給やそのたタオル等持って安全に走れるようにしてもらってokです。
*もちろん普段からトレーニングしてる方で余裕ある方は何も持たずでのランニングでもokです。
*ただ山の中なので万が一備えて熊鈴持参できる方はお願いします。
*3つほど貸し出し可能です。