足部の動きをよくして安全な走りや
より楽な走りに繋げていこう

ロードで、うまく地面に力を伝える際に重要な足部の動き。

下り局面ではやはり足部の衝撃吸収力は大切

トレイルの時にも重要な着地(足部の動き)

皆さん、こんにちは。ランニングコーチの沖です。

今回は5月にやるべきラン練習とあわせて

足部の動きチェックセミナーを開催します。

地面と触れる唯一の部分が足部(足裏)となりますのでそれに関係するテストをいくつか実施します。

そこから皆さんに新たな気づきや意識が芽生え、
皆さんの走りの質を上げたり、怪我の予防につながったりすれば本望です。

この足部シリーズは今後数回テーマを変えて続きますので興味ある方は連続して参加下さい。

スケジュールについて

9:30〜9:55 @平田リバーサイド駐車場
https://maps.app.goo.gl/Sd8nbmKrjRt6hWQZ8?g_st=com.google.maps.preview.copy

9:55〜挨拶

10:00〜10:20 足部(足首やその近辺)可動テスト

10:20〜10:30 足首のトレーニング

10:40〜11:00
W-UＰ( JOGと準備体操)

11:05〜11:15
W-UP２(軽いダッシュ系やジャンプTr)

11:20〜12:40 メイン練習
レペティション200/300/400m数本
1kmスクイズインターバル×5本目安
*細かい説明や設定タイムなどは当日に説明
インターバル後はJOG (15〜20分)

12:40〜12:55
ストレッチ&フィードバック

12:55 終了予定

コーチ
沖和彦
http://oki-kazuhiko.com/about/

定員
10名

持ち物について
ヨガマット
(足部のチェックの際に使用します)
ランニングギア(帽子、時計、シューズなど)
水分や補給食事(熱中症対策)

保険について
各自、参加者の皆様にてご加入必要と判断された場合は加入下さい。(*熱中症や、単独での転倒や肉離れ等の怪我など)
http://accident.justincase.jp/

そのた備考
今回、足部のチェックを行いますが
「裸足」にならなくても大丈夫です。
靴下を着用してのチェックでもokです。
しかし可能でしたら靴下の方は5本指ソックスのような足の指を単体で動かせるものを履いてきてもらえると幸いです。

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<blockquote class="moshicom-widget">【5.11日曜】岐阜ラン練習& クリニック「地面と唯一触れる！足部の動きテスト」 - より効率の良い走り。地面からの衝撃を受け止めて体を前に運ぶ為に必要不可欠な箇所のテスト。
足首の関節の動き、足の指の動きをチェックします。
その後にこの時期にやるべきラン練習をやっていきます。
ランニングパフォーマンスUPや怪我予防で気になる方は参加下さい。<a href="https://moshicom.com/125186/" target="_blank">https://moshicom.com/125186/</a></blockquote>
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