【6/1(日)8:10～】すごー練　ラントレ＋［2000M×5～6］＋筋トレ　＠済美山 受付終了

競技場で自身のレベルに合わせた練習を！

全部走ってもよし、少し速いグループのペースを利用してショートインターバルにしてもよし。出入り自由、アレンジ自由！
自身の目的に合わせた練習に活用してください＾＾
設定目安はサブ3:15～4:15前後です。
☆対象レベル前後の方もアレンジで調整可能☆

メイン練習はもちろん、ウォーミングアップやラントレ、筋トレも盛りだくさん！
全部やり切っても、体力や体調に合わせて減らしたり休んだりもOK！
相談しながら、最善の練習をしましょう＾＾

【メイン練習】2000Mインターバル＋100M×4
A：4分30秒/km（2000M×6）（R＝100Mウォーク＆300Mジョグ）
B：5分10秒/km（2000M×5）（R＝100Mウォーク＆300Mジョグ）
※100Mはフリー
★アレンジ例
・リカバリー（R）の間に800m走る（レベル高い方向け）
・リカバリー（R）をその場で休憩にする
・800m＋800ｍ（3周目休み）
・1200ｍ＋400m（4周目休み）
・400ｍ＋400m＋400ｍ（2周目と4周目休み）
など
その他アレンジ多数！お気軽にご相談ください♪


■内容：
8：00　受付開始
8：10　集合・ウォームアップ開始　
　～ジョグ、動的ストレッチ、ドリル～
8：50　メイン練習開始
10：25　メイン練習終了
10：30　筋トレ
10：50　ゆっくり15分ジョグ（7'30/km前後）
11：05　整理体操・挨拶など
11：15　終了・解散　

■集合場所：済美山運動場（和田堀公園第二競技場）350m地点付近

■参加費(税込)：3,000円（税込）
※当日現地でお支払いください
※現金、paypayでのお支払いが可能です。
 
【キャンセル料】
3日前～　参加費の50％ / 当日・連絡無　参加費の100％

■その他：
※競技場に更衣室やロッカー等の設備はありません。駅ロッカー等をご利用ください。
※本数、距離等は調整可能です
※競技場内は貸し切りではないため、他の利用者との安全第一で行います。
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日20時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。
※イベント中の写真等につきましてはHPやSNS等にて掲載させて頂く場合がございます。予めご了承ください。