フルマラソン対策：30K/最長3時間ロング走練習会【大阪城公園】 受付終了

〇練習内容

・１周ジャスト５Kの公園内コースを周回します。

・コースはほとんどフラットな舗装路です。

・最大7つの走力グループに分かれます。グループに一人の場合は、他の参加者のいる余裕のあるグループで15Kまでは集団走を行いましょう。

・１Ｋごとや周回ごとに正確にペースを刻むペースランナーは配置しませんが、コーチやサポートランナーの導きのもと、グループ内で参加者間で協力もし、集団走のメリットを活用して距離を伸ばしていきます。

Sグループ)　　4:15/k以内　フル2時間50分以内の走力、目標の方に最適
Aグループ）   4:30/k   　フル3時間10分以内の走力、目標の方に適切
Bグループ）   5:00/k   　フル3時間半以内の走力、目標の方に適切
Cグループ）　5:30/k   　フル4時間以内の走力、目標の方に適切
Dグループ）　6:00/k      フル4時間15分以内の走力、目標の方に適切
Eグループ）　6:30/k      フル4時間30分以内の走力、目標の方に適切
Fグループ）　7:00/k      フル5時間以内の走力、目標の方に適切

・15K以降はペースの維持、アップは自由です。

・平均ペース6:00以内なら30K走ですが、最長３時間走なので、6:30/k平均で28K、７:00/k平均で26Kで終了となります。

・グループに１人の場合は、他の参加者のいる余裕のあるグループまで、目標の半分の距離までは集団走を行いましょう。

・ご自身の目的や当日の体調なので、途中終了も遠慮なく、もちろんＯＫです。

・終了は、ストレッチの後、流れ解散になります。


〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所  大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前
受付8:10～8:30

このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。

〇スケジュール   
・受付（参加確認）　8:10~8:30
・練習開始　　　　8:30
・最終練習終了　 12:00 ごろ

〇参加費用:　１回参加　2,500円
定期参加される方へはお得な回数券制度もあります。
回数券の購入はこのページよりお願いします。

〇天候不良が予想される場合
・小雨、小雪でも実施します。荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。基点には５K毎に戻ります。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。