心肺機能の向上、ハーフ～フルマラソンペースの余裕度を高める、ストライドを伸ばせる脚力アップにつながる「インターバル走」。普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息がすぐに上がって続かない、と苦手だったランナーも、この練習会では適切な急走ペースと適切な回復ペースを感じ取り身につけることができます。周りのランナーからの刺激も得ながら、ご一緒に頑張ってみませんか？
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- 開催日
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2024/12/14(土) 受付開始 08:10 ～Googleカレンダーに登録
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- 申込受付期間
- 2024/12/1(日)21:22～ 2024/12/13(金)23:59
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- 会場
- 大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前
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- 開催場所
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- 支払方法
- クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
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- 代理申込
- 可
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- 参加費
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- 1回参加 :
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2,500円
- 土日祝練習会4回・回数券利用 :
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無料
- 土日祝練習会8回・回数券利用 :
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無料
イベント主催者への過去のレビュー
イベント詳細
- 支払い方法
- クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可（主催者応相談）
- スポーツ
- ランニング(種目：フル、ハーフ )
- イベント種別
- 練習会、講習会・セミナー、メーカーイベント
- 規模
- 30人～49人
- レベル
- レベル問わず
- 当日申込
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- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com - イベントID
- E0117035
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- イベント主催者申込規約
- 詳細はこちら
フルマラソンより遅いペースで長い距離を走れば【脚のスタミナ】が強化されていきます。一方短い距離をフルマラソンよりかなり速いペースで走れば【心肺機能】が強化されていきます。
その２つのペースの中間、ハーフマラソンのペース程度でやや呼吸を乱しながら走ると、マラソンペースに対する呼吸と脚の余裕度が向上していきます（乳酸性作業閾値＜ＬＴ＞の向上）
決してハーハーゼーゼーの全力走ではありませんので、走力に関係なく走習慣のある方ならどなたでも参加できます。
自由参加で、脚のインターバル走の後に、脚のスタミナ強化として、フルマラソンペースの目標ペースの＋1分/K程度のジョグを15-30分を最後の締めで実施します。
〇練習内容
１）今日の走練習の目的と方法の説明 10分
２）準備運動 20分
フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける
３）インターバル走練習 70-90分ほど
インターバル走 3本＊2セットの計6本です。
・アップのジョグ1Kに続き、1セット目の3本の急走期は全員同時スタートで、15分-10分-5分の時間走です。走行距離は異なりますが、全員同じ時間を走ります。各急走期のあとは2分の回復のジョグです。
・２セット目の3本の急走期は、3K-2K-1Kの距離走です。各急走期のあとは1分30秒～2分の回復のジョグです。
このようなペース（青線）、平均ペース（白線)、心拍数（赤線）の変化です。
インターバル走・・・そんなに速く長く走れない！？と思いますが、それはインターバル走＝全力走と勘違いしているからです。
適度な休息をとりマイペースで行うインターバル走は、走力に関係なく、安全にかつ効果的に取り組めます。
4)ジョグ15-30分（オプション練習）
5)回復のストレッチ 10分
〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから
〇集合場所 大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前
受付8:10～8:30
このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。
〇スケジュール
・受付（参加確認） 8:10-~8:30
・練習開始 8:30
・走練習終了 11:30ごろ
〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。
〇天候不良が予想される場合
・小雨、小雪でも実施します。但し荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。
〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城,東急スポーツオアシスもりのみやキューズモール店,白玉温泉)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1～5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド＆ネイサン＆セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時）
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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