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〇集合場所：源気温泉　万博おゆば前　8:40-9:00
アクセスなど、施設情報はこちらから確認ください

万博おゆばの開館は10時ですので
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。
・おゆばの前の駐車場（万博公園西側西第2）は集合時間前から開いています。

〇練習場所
・準備運動＝おゆば周辺
・走練習など＝万博自然文化園内

〇参加費用:2,500円
定期的にご参加見込みの方には、お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

この他に万博自然文化園入園料260円が必要です。当日現金でのお支払いになります。

〇スケジュール
・受付（参加確認）　8：４０～９：００
・説明と準備体操　　　９：００～9：３０
・走練習開始　　　　９：４５
・練習会最終終了　１１：４５ごろ

〇練習会内容

１）今日の走練習の目的と方法の説明　

２）準備運動　20分
フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

３）スピード走練習　約75分
万博自然文化園内の芝生コースで、急走期400m走*20-25セットのインターバル走です。
・３つの走力グループにわかれて行います。
・ややアップダウンのあるコースです。
・急走期はハーフ～フルレースでのペースが目安です。
・つなぎのジョグ１分～1分30秒程です。

○Aグループ　フルマラソン走力目安：～3時間20分
1セット(急走期＋つなぎのジョグ）3分00秒ごとにスタートを繰り返します。
計25セット、合計距離15K程

○Bグループ　フルマラソン走力目安：～4時間
1セット(急走期＋つなぎのジョグ）3分20秒ごとにスタートを繰り返します。
計22セット、合計距離13K程

○Cグループ　フルマラソン走力目安：～5時間
1セット(急走期＋つなぎのジョグ）3分40秒ごとにスタートを繰り返します。
計20セット、合計距離11K程

４)回復のストレッチ　10分

〇主催：あすリード

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施しますが舗装路のみのコースに変更する場合があります。
・大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡事項
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

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<blockquote class="moshicom-widget">芝生400mインターバル走練習会【吹田市千里万博公園】 - 芝生、草地でのスピード練習です。柔らかい路面を走ることで、動きや接地のゆとりも感じとれ、フォーム改善にもつながります。脚に優しい芝生ですが、本数を重ねると脚の疲労も蓄積され、マラソンへの下地づくりにもなります。<a href="https://moshicom.com/117038/" target="_blank">https://moshicom.com/117038/</a></blockquote>
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