京都市左京区。緑豊かな宝ヶ池公園 持久力＆スピード強化練習【サトウ練習会】 受付終了

京都市左京区の宝ヶ池公園での練習です。

宝ヶ池公園は、京都市北部にある市営公園です。
公園の中心には宝が池があり、その周囲は1周1.5㌔のランニングコースとなっています。

今季のマラソン大会に向け、持久力とスピードを強化するための練習をおこないます。

11/17日 神戸マラソンに出場される方はこれを最後の追い込み練習にしてもいいと思います。なるべくご参加ください。

●練習メニュー

宝ヶ池公園での練習メニュー
・時間走　1時間半～2時間程度（12～20㌔）
・スピード練習（1.5㌔×1～3本）

それぞれでタイムを測り、記録を保存します。
ランニングウォッチ（お持ちでなければスマホのアプリでも可）を必ずお持ちください。

三条大橋から参加されると、トータルで30㌔以上、走っていただけます。

主催者は、参加者お一人お一人のフォームや走りかたについて、適宜アドバイスをします。

●日時
2024年11月10日（日）7:00～(12:50)　

●集合場所・集合時間
①三条大橋　駅伝発祥の地　石碑前出発
京阪三条駅７番出口　上がってすぐ。
朝 7:00集合

800ｍ北（鴨川上流）の通称「水門広場」に直接来ていただいても構いません。
ショートミーティングは水門広場でおこないます。

②松ヶ崎　ローソン松ヶ崎駅前店　合流
京都市営地下鉄1番出口出てすぐ。
朝 8:00集合

③国際会館駅合流
出入口２を上がったところ
朝 8:30集合

②③の途中合流での申し込みについて
・松ヶ崎まではジョグで距離を踏みます。朝に用事がある方や電車の都合で間に合わない方を除き、なるべく①でご参加されることをお勧めします。
・本隊の進行状況により、到着時間が前後するときがあります。
時間になって現れなくても焦らずに待っていてください。
・準備体操（青学ストレッチ）は①でおこない、途中合流ではおこないません。待っている間に各自でおこなっておいてください。

●スケジュール
7:00　三条大橋 駅伝発祥の地(0㌔) 集合
8:00　ローソン松ヶ崎駅前店(5㌔)　
8:30　国際会館駅合流(7㌔)
9:00　宝ヶ池公園(9㌔) 休憩後、現地練習 12～20㌔
12:00　宝ヶ池公園出発（ここで国際会館駅からお帰りになっても構いません）
12:50　三条大橋 解散(32～38㌔)
スケジュールは当日の進行状況によりずれることがあります。

宝ヶ池公園での練習終了後は、地下鉄国際会館駅などご都合のよいところでお帰りになっていただいて構いません。

●ご参加の目安
とくにありません。初心者を歓迎します。
距離を踏めるので朝に予定がない方や電車が間に合わない方を除き、なるべく①の三条大橋からのご参加を推奨します。

各自の走力に応じた負荷で練習していただけるように配慮します。

脚の痛みや体調不良などで走れなくなった場合は、故障の原因にもなりますので無理をせず、引率者までお知らせください。
最寄りの駅やバス停をご案内します。

●参加費
2,500円（イーモシコム手数料別)
サトウ練習会メンバーは無料、遠隔地メンバーは1,000円引き。

・サトウ練習会のメンバーも参加しますが、ゲストのお一人参加も多いです。
・給水(必須)は必須です。練習中でも自販機などで飲料を購入していただけます。
・コンビニ休憩やまとまった昼食の時間は設けません。各自で携行食（ジェルやパンなど）をお持ちください。

・練習中に主催者は写真を撮影することがあります。撮影した写真は、参加者のみがダウンロードできる形式で数日以内にお送りします。ご本人の顔が分かる写真を断りなく外部に公開することはありません。

・前々日までに連絡いただければ、キャンセル可能です。今後の練習に振替でご参加いただけます。
・少雨決行ですが、本格的に降りそうなら中止にする場合があります。
中止の場合は、前日夜までにご連絡します。今後の練習にどれでも振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。
・最小催行人数に達しない場合、中止となることがあります。

●練習後のおすすめ入浴施設
・白山湯六条店　土日祝　7～24時 450円（白山湯高辻店とお間違えなく）
・サウナの梅湯　土日 6:00～12:00、14:00～26:00（木曜定休）
・壬生温泉はなの湯　10～25時 平日 720円 土日祝 850円

・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、58人です。練習には毎回、10〜20人集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。男女比7:3くらいです。40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

パーソナルベスト
フル　    2時間57分56秒 (別府大分毎日マラソン2024)
ウルトラ 9時間01分56秒 (奥熊野いだ天ウルトラマラソン100km 2024)
ハーフ　  1時間24分26秒 (大阪ハーフマラソン 2024) 
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フォローしていただけると、練習予定などが分かります。
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