【11.9土曜】西京極ロードランセミナー〜速い人が速い大きな理由"ヒップヒンジ"を操れるか！？ 受付中

皆さんこんにちは！

ランニングコーチの沖です。

今回はタイトルの通り

速い人が実践している？であろう

ヒップヒンジについて学び、

ランニング時の動きの質を上げて

いきます。

(結果的により良いタイムや走り方が実現します)
 

ヒップヒンジとは何か？

ヒップヒンジとは簡単にまとめると...

股関節を上手く使っていこう！という話です。

何に対して？腰ですね。

良い姿勢、良いフォームを目指している人がいたとして

胸を張る姿勢があったとするなら

その際に腰椎(こし)が過剰に反りすぎるのは

NGです。

たち姿勢などで自分で反りすぎてないという

方もいるでしょうが走ってる時には　

そってしまうということ多くあります。

(話を戻しますが)

軽く胸を張ったとしても

腰が過剰に反らずに、股関節が曲がる事で

姿勢を保持(安定)できると良いです。

そういう話です。

その為にヒップヒンジという動作や

それに伴う応用の動きができるのか？

試して、やっていくセミナー内容となります。
 

走りとヒップヒンジの関係性

仮にヒップヒンジがしっかりと

走りの中でできるとするならば

股関節の曲げ、伸ばし(屈曲・伸展)が

上手くできるならお尻を上手く使った走りが

相対的に可能です。

ここがあまり使えていないと膝下の筋肉に頼った

走りや、腿裏のハムストリングスに頼った

走りに陥りやすく、ランニング中に

痙攣等のリスクが、生まれてしまいます。

また、腰痛等のリスクもあります。

まずは股関節がしっかりと走りの中で

使えるようにしていきましょう。


コーチ
沖和彦

トレーニング理論や体の動き方、特に今年度は

体の姿勢改善により走りの動き方を

変えていくというセミナーを多く開催中。

トレイルランやロードランを楽しんでいます。

沖コーチの今後のレース予定
福知山マラソンサブ3ペースメイカー
姫路城マラソン　など予定

当日のスケジュールについて

8:30〜9:00 西京極運動公園内のスポーツ会館前

http://maps.app.goo.gl/9ebGKt24e2aCQRcv6?g_st=com.google.maps.preview.copy


9:05〜挨拶

9:10〜ヒップヒンジセミナー

9:45〜 w-up 
(動的ストレッチやjog、その他流し等)

10:20(10:30)ごろ〜11:45メイン練習

①10km未満/ 30〜40分の閾値ラン

②15km前後のマラソンペースラン
(*強度の変更も可能)

③10km(maxの85%〜95%)ラン
*来週レースという方の刺激入れ

12:00〜クールダウンjog(or walk)

12:15〜12:30 フィードバック
それぞれの走りの内容を振り返ります。

12:30ごろ迄に終了予定
 

持ち物について

ヨガマット
ランニングシューズ
ランニングウェア
水分など