広島MAB練 マラソンのためのインターバル走シリーズ１＋ケア 受付終了

8月の広島MAB練の案内をいたします！

真夏本番の8月をどう過ごすか！？

「暑かった昨年より暑い今年?」

「暑くて外に出たくない?」

「暑くて長く走れない?」

悩ましい時期ですね。

とはいえ9月が近づいてきて

「そろそろ距離も伸ばしたい」

「フルやハーフのレースを意識した練習したい」

という気持ちも分かります。

そこでフルマラソンを知り尽くす名将

川越監督が提案する8月のメニューは

【フルマラソンのためのインターバル走】

これをこと細かく言語化すると→「マラソンレースを意識したスピード持久力の向上のためのインターバル走」です。

川越監督は常に海外の情報をキャッチし活用しています。

「なぜ海外なのか？」を語るにはスペースが足りなくなるので手短に書きますが、それはおそらく日本の陸上界(スポーツ界。いや社会全体！？)に蔓延する【精神論や根性論】を排除して、純粋に体の生理機能や解剖機能や神経機能に基づいてデータとして発表しているデータが多いからです。(と監督は思っていると僕が察しています(笑))

その情報を元にした今回の知見は

「世界は追いこまない練習で速くなる流れになっている」ことが発端です。

多数の研究やサンプルの結果、最高の結果を得るには「良い身体状態で練習を継続すること」と、川越監督が常におっしゃっている言葉と軌を一にするのです。

フルマラソンのタイム向上のために最も重要だといわれるLT値(乳酸作業性閾値)の向上は、通常Tペースで行うことが常識とされていますが、これを★閾値走をMペースで行うことを採用している選手やチームも増えているようです。

誤解を与えないように厳密に表現すると、

↓

MペースとTペースの境目であるLT1ペースと、走り続けられるペーストオールアウトになるペースの境目であるLT2ペースのうち、LT1ペース(≒Mペース)で走ることでLT値向上を目指すチームや選手が増えてきた。ということです。

これ以上説明すると長くなりすぎるので本題に戻します。

今月のテーマは「フルマラソンのための遅いインターバル走」です。

インターバル走を定義すると＝「間欠走」のことです。

疾走と休息を繰り返す練習です。

ダニエルズの例を挙げれば

★Rペースの間欠走＝レペティション走

★Iペースの間欠走＝いわゆるインターバル走

★Tペースの間欠走＝クルーズインターバル走

という感じです。

そして今回のマラソンのためのインターバル走は

★Mペースでの間欠走

も加えて1か月かけて

【マラソンのためのインターバル走】を行い

9月以降の走り込み期に移行していこうと思います。

ちなみにこの暑さですので、本練習で走るまでに心拍数が上がっています、それと相殺するためにも設定は遅めでも十分効果があります。設定を高くしてLTゾーンに負荷がかかる前に終了する方が効果が低いですので張り切りすぎないようにやっていきましょう(笑)

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フルマラソンのためのインターバル走                        
                            
■開催日：2024年8月

DAY❶３日(土)Tペース1k×8本
DAY❷10日(土)Tペース2k×4本
DAY❸17日(土)Mペース2k×5本
DAY❹31日(土) Mペース３k×4本
7:30～45    受付開始 
8:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）               
9:45   終了予定                        

■内容：

・ウォーミングアップ                            
・ウィンドスプリント                            
・インターバルトレーニング

■ペース設定例     

Sサブエガ以内　T<3'55～3'40>　M<4'00～3'50> 
Aサブ３目標　 T<4'05"~4'00">　M<4'20"～4'10">        
Bサブ3.５目標　T<4'40"~4'30">　M<5'00"～4'50">      
Cサブ４目標 　T<5'15"~5'00">　M<5'40"～5'30">        
Dサブ4.5目標　T<6'00"~5'45">　M<6'20"～6'00">        
Eサブ５目標　T<6'30"~6'15">　M<7'00"～6'45">    

※本数は、最大を表示してますので各自調整してください。
            
・HIIIT
・クールダウン                            
 
【参加費(消費税・傷害保険込)】
❶一般(単発参加)　2,200円
❷一般(広島MAB練6月2回セット券)　3,960円(@1800)
❸一般(広島MAB練6月3回セット券)　4,950円(＠1500)
❹一般(広島MAB練6月4回セット券)　5,720円(＠1300)
⑤MAB部員　1回1,100円
⑥MAB部員(広島MAB練6月2回セット券)　2,200円
⑦MAB部員(広島MAB練6月3回セット券)　3,300円
⑧MAB部員(広島MAB練6月4回セット券)　4,400円

＊遡って返金は出来ません。 
＊セット券を購入された方は参加するイベントは全て申込みを行ってください。その際、決済回以外は「セット券購入済み0円」チケットを選択ください。 (決済手数料を節約頂けます。)
＊クーポンの方は申込みの際にクーポン番号をご記入ください。
           
■申込締切：各回前日23：59まで  
■送迎：西条駅から相談可                          
■申込：モシコムからお願いします

DAY❶３日(土)Tペース1k×8本

DAY❷10日(土)Tペース2k×4本

DAY❸17日(土)Mペース2k×5本

DAY❹31日(土) Mペース３k×4本

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4950円→当日のみ3,850円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,850円

・担当：兒島・香川・後藤

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。

LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL