ランニング

東京都(渋谷区)

東京MAB【ボス練】6~8kビルドアップ走 受付終了

イベント、練習会、講習会・セミナー 30人~49人 初心者向け、初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
5.00
イベント主催者

BBR(ボディバランス★ランナーズ)

4.72
479
  • 本人確認済み
  • 電話確認済み

日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した川越学氏(MAB)監修のメソッドとメニューを、MABリーダーが市民ランナーに提供する練習会です。(川越監督は居ません)

  • 開催日
    2024/6/25(火) 受付開始 18:45 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2024/5/27(月)15:09~ 2024/6/23(日)23:59
  • 開催場所
    東京都渋谷区
  • 支払方法
    クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
  • 代理申込
  • 参加費
    ❶一般 :
      2,200円
    ❷MABマラソン部員 :
      1,100円
    振替えチケット :
      無料
受付終了

イベント主催者への過去のレビュー

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NIKOKU

4.33

アットホームな大会

とてもアットホームな大会でした。会場が道の駅の近くで、のんびり道の駅に寄って帰りました。

イベント詳細

支払い方法
クレジットカード払い、Amazon Pay、コンビニ払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
スポーツ
ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走、ウルトラ )
イベント種別
イベント、練習会、講習会・セミナー
規模
30人~49人
レベル
初心者向け、初心者OK、中級者向け、上級者向け、レベル問わず
当日申込
-
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
BBR(ボディバランス★ランナーズ)(担当:はつかで)
bbc4738@ybb.ne.jp、090-8378-6931
〒739-0011 広島県東広島市西条本町1-15エイトバレー30-1F
イベントID
E0106250
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

*各回のお申込は各回のイベントページからお願いします。

フルマラソンを知り尽くした川越学監督のメソッドを実践し続ける東京MAB練習会

メニューは川越学監督監修のメニューです。

フルマラソンを知り尽くす名将・川越学監督のメソッドで反復する練習会。

東京MAB【リーダー】練習会6月シリーズの案内です。

 

現在、MABメソッドの知識と実績をもつ二人のリーダーが都内で主催してくれています。

 

★平日火曜日夜の山中庸子さんの【ボス練】

 

代々木公園や中野区の平和の森公園トラックなどで火曜日夜19時~練習をしています。

ボス(山中さん)は看護師で有り分子栄養も学んでいるので、練習以外にも血液検査~栄養指導までアドバイスに乗っていただけます。

仕事終わりの平日練。ただのJogをするよりも平日1回はポイント練習を入れるだけで成果は変わりますよ。

夜だけにこういう愉しみもあるかも知れません?

 

★週末の【星野練】

 

星野練は主に土曜日午前中に開催しています。

昼間なのでこういう愉しみもあるかも?

主に皇居、代々木公園などで練習しています。

お休みの日。思う存分効率の良い練習したい方は是非!

各要項と申込先を案内いたしますので、どうぞご活用ください

=======================
 

【開催日程】

①4㈫19~【ボス練】300×5(60”)×2(中野・平和の森代々木バラ園)
②8㈯9:30~【星野練】300×15インターバル走(皇居外苑)
③11㈫19~【ボス練】5Kビルドアップ走+1キロ(代々木公園バラ横)
④22㈯11~【監督練】300×15本ショートインターバル(有明臨海公園に変更)
⑤25㈫19~【ボス練】6~8kビルドアップ走(代々木バラ横)
⑥29㈯9:30~【星野練】300×15インターバル走(皇居外苑)

 

【内容】アップ+ドリル+各本練習+ダウン

*お荷物の管理は各自でお願いします。
*飲み物の準備も各自でお願いします。

【料金】
❶一般:2200円
❷MAB部員:1100円
*④は料金が違います

【場所】
❷❻皇居外苑
❹有明臨海防災公園
❶❸❺代々木公園バラ園(工事のため多少変わる可能性があります。)

【受付時間】開始15分前から受付

【締切り】各回前々日23:59

==============================
 

練習内容はフルマラソンを知り尽くす名将・川越学監督監修により今月6月は【ショートインターバル】を行います。

インターバル走は基本的にはVO2MAX向上のためのトレーニングですが、

細かく分けるとインターバルの中にも

【ショートインターバル】

【ミドルインターバル】

【ロングインターバル】

という3つの分類があります。

 

さらに細かく言えば、それぞれのインターバル走も

距離×設定ペース×繋ぎ時間×本数

の変数を変えることによって少しづつ違った刺激となります。

 

書籍や動画を観るとインターバルなら最大心拍の85~90%とか、LI値強化なら75~84%とか平均値を便宜上書きますが、実態としての心臓の拍動数には「さぁ85%越えたから最大酸素摂取量の機能を上げる拍動を打とうか!」という境界線が有る訳ではありません?

 

連続性がないスペクトラムな世界ですので、上記の距離×設定ペース×繋ぎ時間×本数というトレーニングの原則に加えてその日の天候×その時の体調×その時の気分などの変数が増えます。

 

実りある果実を手にするには、最初から飛ばさずに、最後に一番良い刺激が入れられるよう徐々にビルドアップしていけるよう取り組んでみてください。

タイムスケジュール

2024/6/25(火)

19:00 - 20:45
本文を参照ください

開催レポート

======6月25日(火)=========

★メニュー 6~8kmビルドアップ

★場所:代々木公園 バラのアーチをスタートし外周を使用

★天候:晴

 

□練習内容

体操

動きづくり

ウィンドスプリント

6〜8kmビルドアップ 

クールダウン(jog,整理体操)

 

時間通りの19:00から練習会スタート。

□事前説明

全体の流れ、練習内容と練習の目的を確認。
人が多いので走行時の注意点などを説明。

コースの概要説明。外周1週1.9kmのため、8kmでは、4周と400m。

 

□ウォーミングアップ、動きづくり、ウィンドスプリント

流しは姿勢をしっかり意識することを伝える。

 

□6〜8kmビルドアップ  

今回のビルドアップ走は、前半ゆっくりから入って、
後半はしっかり上げていけるようにする練習。

前半は、余裕を持ったスピードで走り、後半落ちないように気をつけましょう!と確認。

 

参加者さんのペースに合わせて、
事前に川越監督がペースを毎回設定してくださっています。

このペースをしっかりと守って練習を重ねていると、
いつの間にか目標に近づいたスピードで走れるようになります。
(ボス経験済み)


監督の教えをしっかりと守って走れるようになるには、
抑える時は抑えて走るという、忍耐力も必要です。

 

先週はお休みだったので、
短めのスピード練習(400m*10~15など)をやってみてはどうかと
宿題を出しました。

しっかりと取り組んでくださったようで嬉しいですね。

夜ですが、人も多くそれぞれのスピードで走っているので危険もありますが、
刺激もありつつある意味では良い環境なのかとも思います。

 

 

□ダウンjog,整理体操

各所を伸ばす意識と固まった膝回り、股関節周りを肩など談笑しながら行った。

 

□20:15頃終了。

 

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イベント主催者

1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
~ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ~
BBR(ボディバランス★ランナーズ)

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