川越監督【東京練習会】2キロ×～6本　ロングインターバル走 受付終了

MAB東京練習会ロングインターバル                    
〜2km×6 (3分休息)〜                    
マラソンレースに向けた実践的なスピード練習、VO2MAX向上を目的とした練習会です。                   
                    
■開催日：2023年11月25日（土）                
11:45    受付開始                
12:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）                
12:45    ２kmインターバル開始                
                    
■集合場所：荒川河川敷 新荒川大橋トイレ前                
                    
■内容：                    
・ウォーミングアップ                    
（体操、ストレッチ、ドリル）                    
・2km×6 (約3分休息）　※2kmコースを往復                    
　各グループともに本数ごとに徐々にペースアップします。                    
　各自の走力に合わせてペースを選択してください。                    
　最大6本ですが、体調に合わせて本数は調整ください。                    
＜ペース設定＞                    
Aグループ        4'00"~3'45"            
Bグループ        4'15"~4'00"            
Cグループ        4'30"~4'15"            
Dグループ        5'00"~4'30"            
Eグループ        5'30"~5'00"            
Fグループ        6'00"~5'30"            
Gグループ        6'30"~6'00"            
※各グループにペーサーが付かない場合もありますのでご了承ください。                    
※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。                    
・グループごとにクールダウン、体操                    
                    
■参加費(税込)                  
①一般：3300円
②MAB部員：2,200円
                 
■定員：各グループ10名　合計70名                    
■申込締切：11月23日(木)23:59                    
■その他：給水等は、各自ご準備ください。 
■申込み：モシコムにてお申し込みください  

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毎月一度のチャンス！

フルマラソンを知り尽くす名将：川越監督から指導が受けられる【東京MAB練】11月25日(土)の案内です。

この回はついにやります。。。

2㎞のロングインターバル

いつかこの日が来ると思っていましたが、ついに来ました！

「1000ｍは良くやるけど2000ｍはやったことがない・・・」というランナーは結構多いと思います。「えっ！？2000って1000の倍なだけじゃないの？」と思っている方も居るかも知れません。

全然違います！笑

少々生理学的な話になりますが。インターバルトレーニングって「スピード練習」と言うくらいですから自分にとってある程度のスピード(最大心拍数の80～90％程度)で走ります。

そのくらいのペース設定でスタートすると、最初は【無酸素領域】でエネルギーを生み出しますが、どこかのタイミングで【有酸素領域】へシフトチェンジします。

このシフトチェンジの繋ぎあたりがキツくなり始める領域です。(酸素負債を返しながらも酸素を取り入れながらエネルギーに変えてゆくからです。インターバルは負債を返しきらないトレーニングですのでハァハァ言うのです?)

なので例えば

1000ｍ走るウチの前半400ｍが【無酸素領域】で楽に走れたとしても、500ｍ超えたくらいから少々息苦しさを覚え残り500ｍが【ハァハァ領域】となります。

2000ｍとなっても【無酸素領域】はそんなに変わりませんので、500ｍ以降の残り1500ｍが【ハァハァ領域】になります(厳密に言うとペースが遅くなるのでもうちょい短いですが)

ちょっと乱暴に書いてしまえば

距離は倍。でもハァハァ領域は3倍。

と言うことです。(個人差あり)

その分、マラソントレーニングには効果が高いので是非ご活用下さい。