東京MAB【嶋原清子練】5キロ×2～3本　ロングインターバル走 受付終了

＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝
東京MAB【嶋原清子練】ロングインターバル走    
〜5kmビルドアップ×2～3(5分休息)〜        
マラソンレースに向けた実践的なスピード練習、VO2MAX向上を目的とした練習会です。        
        
■開催日    2025年11月22日（土）    
9:15~      受付開始  
9:30~      全体説明・嶋原さんレクチャー 
全体説明終了後トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）    
　　　　5kmインターバル開始   
        
■集合場所：荒川河川敷 新荒川大橋トイレ前    
 (JR赤羽駅・メトロ南北線赤羽岩渕駅)     


■内容
・ウォーミングアップ        
（体操、ストレッチ、ドリル）        
・5km×2～3 (約5分休息）　
※2.5kmコースを往復        
        
各自の走力に合わせてペースを選択してください。最大３本まで実施します。        
Aグループ    4'00"
Bグループ    4'30"
Cグループ    5'00"
Dグループ    5'30"
Eグループ    6'00"
Fグループ    6'30"
      
※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。        
        
■参加費(税込)
❶一般：3300円
❷MAB部員：2200円
＊締切後エントリーは❶3630円❷2530円は別途web決済いただきます。        
        
■定員：各グループ10名　合計70名        
■申込締切： 11月20日木23:59まで  
■その他        
給水等は、各自ご準備ください。 
■お申込：モシコムからお願いします

10月より『川越メソッドの一番の体現者』である嶋原清子さんによる【嶋原清子練】が始まりました。

10月の練習会では、約50名ものランナーが集いました。



そんな嶋原清子練の11月練習会の募集案内をいたします！


5kmビルドアップ×2～3本ロングインターバル走
各地ではフルマラソンのレースが始まりましたね。
レースシーズン真っ只中です。


今回の練習会では、
・レース前のスピ練
・レース後のスピ練
・レースとレースの間のスピ練
レースペースのレベルアップを図り、強化していく
これを目的とした練習がこのロングインターバル走です。


10～15km通しだとちょっときついけど、分割したらこなせる！
このような練習と距離走をバランスよくやっていくと、スピード持久力に繋がります。


ペース管理もしながら走ることが大切になります。
ご自身の走力やコンディションも踏まえた上で設定してみてください♪


練習会場は荒川河川敷です。

フラットな直線で片道2.5kmのコースを利用します。

川越メソッド体現者から貴重な直接指導をしていただけます。
是非、ご活用ください～！