川越監督【東京練習会】5キロ×2～3本　ロングインターバル走 受付終了

MAB東京練習会ロングインターバル        
〜5km×2～3(5分休息)〜        
マラソンレースに向けた実践的なスピード練習、VO2MAX向上を目的とした練習会です。        
        
■開催日    2024年11月23日（土）    
11:45    受付開始    
12:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）    
12:45    5kmインターバル開始    
        
■集合場所：荒川河川敷 新荒川大橋トイレ前    

 (JR赤羽駅・メトロ南北線赤羽岩渕駅)     
 

■内容：
・ウォーミングアップ        
（体操、ストレッチ、ドリル）        
・5km×2～3 (約5分休息）　

※2.5kmコースを往復        
        

各自の走力に合わせてペースを選択してください。最大３本まで実施します。        
Aグループ    4'00"～3'45"
Bグループ    4'15"～4'00"
Cグループ    4'30"～4'15"
Dグループ    5'00"～4'30"
Eグループ    5'30"～5'00"
Fグループ    6'30"～6'00"
Gグループ    7'15"～6'30"
        
※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。        
        
■参加費(税込)： 
❶一般：3300円
❷MAB部員：2200円
＊締切後エントリーは❶3630円❷2530円は別途web決済いただきます。        
        
■定員：各グループ10名　合計70名        
■申込締切： 11月21日木23:59       
■その他        
給水等は、各自ご準備ください。 

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いよいよ各地でフルマラソンの大会が始まりましたね！

毎年の事ながらワクワクします?

そんな真っ最中の東京MAB【川越監督練】は11月23日(土)に5ｋ×2～3本(休息5分)インターバル走を行います。

大会真っ最中なので

□レース前のスピ練の

□レース後のスピ練の

□レースとレースの間のスピ練の

走力を落とさずに、疲労を溜めずに、実践的なスピード練習(ＶＯ2ＭＡＸ向上)を目的とした練習です。

環境は、フラットな直線コースでペース管理がしやすい荒川河川敷です。

2.5キロ折り返し方式で行います。

世界を知る川越学監督があなたを直接指導します。

今日は11月23日(土)に開催した東京MAB【川越監督練】の様子をレポートします。

赤羽駅から徒歩15分の荒川河川敷。川越監督は今回も自転車でやって参りました。

伴走する気満々の監督とペーサーの皆様

MAB部員さんはもちろん、部員以外のMAB練常連の方から
「PB更新しました！」と嬉しい報告を頂き良い雰囲気でスタート！

まずは準備体操から

動き作りも行います。

小さな積み重ね大事ですね。

今日のメニューは5ｋ×3本です。

グループに分かれて走ります

1本目→2本目→3本目と30秒上げのビルドアップで走ります

1本目はまだ良いのですが

本数を重ねる毎にキツくなってきます(;ﾟロﾟ)まぁソレが練習ですが。

5キロってなかなか絶妙な距離で、誤魔化すことが出来ない距離ですね。

練習不足の廿日出が5分→4分30のPMを担い必至の顔です。
後ろの方の方が速いので顔が笑ってます・・

このコース2.5キロを折り返すコースで1キロ毎に監督がマーカーを置いてくれているのでとても走りやすかったです。

絵になる後ろ姿をどうぞ！

速いグループは迫力がありますね～。

監督も伴走をしてくれました！

ゆっくり入って上げてゆく。
これは意識しないとついつい気分のままペースが上がってしまったり

上がってしまって打ち上がってしまい、
身体に十分な刺激を与えられず終わってしまったり

そのあたり、5秒刻みでペースの上げ下げが出来る様になるためには
5キロは最適な距離です。

そして3本目最後は駆け抜けるーー

ペーサーも抜いて

グループもバラバラになり

チカラをふり絞り

駆け抜けます

何気なく走ってしまうと何気なく15キロ走って終わりですが、
事前にキチンと設定をした上で取り組むとチカラになります。

監督今回もありがとうございました！

ではまた～～～！