サブ3.5向け3連休セット練習"Back2Back" 受付終了

マラソンを攻略するためには確実なペースでの走り込みが必須です。

ただ、走り込みだけではマラソンのタイムアップには不十分です。フォーム改善やスピード持久力を高める事でパフォーマンスアップが効率よく行えます。

同じ目標のランナーと切磋琢磨して目標達成しましょう！

対象 マラソン3時間30分以内目標の方
粉め3時間15分まで対応のプログラム
(現在の走力が3時間45分以内程度の方)

11/3 Day1 持久力強化
ペースメーカーが安定したペースで20～30kmの走り込みをサポートします(5'00/kmor5'30/kmで走り切りましょう)

11/4 Day2 スピード・効率強化
効率的な走りを身につけるランニングフォーム練習を行います。最後に1km走を実施。90%以上の方は1kmの自己記録が出ています。

11/5 Day3 スピード持久力強化
下り坂1km(5'00/km-4'30/km)10本行います。
1kmと1kmの間は1.2kmのジョグ6’00/kmで走りトータル22km
 

　こんな方におすすめです

1. ロング走が安定して走れない方
2. 自分の弱点がわからない
3. 練習しても中々タイムが伸びない
4. 練習で諦めがちゃん

【スケジュール】
11/3.11/4.11/5 3日セットの練習会です
いずれかの2日間を希望することもできます。

　【基本事項】

• 着替えるスペースは設けておりませんので練習会当日はすぐに走れる格好で（ランニングシューズ、ランニングしやすい服装）おいでください。
• 貴重品・荷物のお預けについては出来ません。お近くの「サニキチ」（有料）をご利用下さい。
• 小雨決行です。交通機関が不通になるような場合は中止
• 給水はボトルをテーブルに置き、途中給水タイムを取り補給します

　【注意事項】

• エントリー後にキャンセルは返金はできませんのでご注意ください。
• 体調管理やケガについては自己責任といたします。事前に誓約書をご確認ください。 
• 参加中に被った、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、当クラブは一切責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。任意でのスポーツ保険へのご加入をお勧めします。

　【誓約書】

1. 主催者は傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。
2. 申し込み後の種目変更、キャンセルはできません。
3. 年齢、性別の虚偽申告、申込者本人以外の出場（不正出走）は認めません。その場合は出場が取り消されます。
4. 地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止、または上記2・3、あるいは過剰、重複入金の返金は致しません。
5. 大会出場中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。