e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回はファルトレクとドリルです。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習会（自由参加）】８：３０〜９：００

【練習会開始】９：０５
【内容】
９：１０〜０９：４０　ドリル
９：５０〜１３：００　ファルトレク

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　さいたまマラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）を解説します。
　マラソンを初めて走る予定の方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

☆ドリル
　最初はアクティブストレッチから、それから基本的なドリルを中心に、ポイントを解説しながら進めていきます。ドリル等は、まずその動きに慣れることや狙いを理解することからでOK、そして滑らかに動けるようになることや、使うべき部位を使って走れるようにしていくことが目標です。

☆ファルトレク（給水休憩含めて３時間程度)
　ファルトレクは、起伏や不整地など自然の地形を利用しながらペースを自在に上げ下げする持続走です。
　今回は３時間と長めに、そしてドリルも入れますので、長時間走り続けられる持久力をつけていくためののトレーニングでもあり、脚筋力を養うトレーニングも入る…というお得（！？）なトレーニングです。

１セット目　ドリル＆ジョグ
ジョグで繋ぎながら、基本のドリルを繰り返す
２セット目　7分毎にペースチェンジ（7分30/kmー7分00/kmー7分30/kmー6分30/km）×2
３セット目　〈（流し＋jog）×5＋10分ジョグ〉×2
とセット毎に内容を変えます。

・ペースメーカーが先導する集団走です。
・40分〜1時間に１回、拠点に戻り、数分の給水休憩をとります。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はツイッターで告知致します。→Twitter

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（11/12）のページへ

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！

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<blockquote class="moshicom-widget">第６９回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletes（ｅＡ）がさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/94917/" target="_blank">https://moshicom.com/94917/</a></blockquote>
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