【満席】11/23(木祝)9:00「楽」に走るための３つのピラティスアプローチ 受付終了

＊このレッスンは満席となりました。




～疲れると引っ張られる
３つの動作に対するピラティスのアプローチ～

今回は、たくプロの人気動画
「走らなくても20分フルマラソンが速くなるランニング筋トレ」の
ピラティスレッスン版を企画しました。

現在52万再生突破
https://www.youtube.com/watch?time_continue=383&v=8uyghmMdCOg

月刊ランナーズで特集して頂いたこの人気動画ですが
正確に言うと「20分ロスしないための筋トレ」です。

なぜかというと
本当の意味で「楽」に走るためには
鍛えるべき筋肉を鍛えなければいけないけど
多くの人が、それが出来ていない！

鍛えるべき筋肉とは
「腸腰筋」「内転筋」「中臀筋」の３つ


人はそもそも、疲れた時に無意識に
引っ張られてしまう３つの動作があります。

疲れてくると・・・・
①膝が上がらず、脚を前後に振って走ってしまう
②膝が開く
③カラダが「く」の字に曲がってしまう

フルマラソンの30KM以降の
自分の走る姿を動画で観たことはありますか？

おそらく多くの人が
脚は上がっておらず、カラダがくの字に折れ曲がり
膝が開いて走っているのではないでしょうか？

もっとわかりやすく言うと
一日仕事で疲れて帰路につくとき
ほんの小さな段差でつまずいてしまった・・

電車の中で眠ってしまい
ハッと気づいたら、膝が広がっていた・・・
なんてことはありませんか？

もう１つ
「あぁ疲れた」と、机に伏せる時
背中が丸まっていませんか？

これは疲れた時
日常生活で無意識にやっている動作の
典型です。

マラソン大会のエキスポに行くと
テーピングを買い求める人を多く見ます。
それだけフルマラソンで脚が痛くなる人が多いのです。
脚が痛くなる人はこの３つの
疲れた時に無意識に引っ張られる「楽な動作」で
走っているからなのです。

良いランニングフォームで走るには
①膝を上げるための腸腰筋を鍛えること
②膝が開かないよう内転筋を鍛えること
③カラダがくの字に折れ曲がらないよう
　お尻の筋肉（中臀筋）を鍛えること

今回は、この３つを
ピラティスでアプローチしていきます。

担当するのは
ピラティスインストラクター
松田 愛子　
pilates uns(ピラティス ウンス)

REBORN STYLE PILATES認定
・ベーシック・テクニカルインストラクター
・マシーンインストラクター(リフォーマー)

愛知県小牧市を中心に活動
リフォーマーを使った本格的なトレーニングから
マットを用いた、床レッスンまで対応
総レッスン数2800時間以上
週10回のレッスンは常に満席

yoga は「静」＝リラックス・柔軟
ピラティスは「動」＝体幹・軸作り・しなやかな強さ

ランニングは動き続けるスポーツですので
動きながらアプローチできるピラティスを通じて
普段の筋トレではなかなか
アプローチできない部分（体幹）を
トレーニングすることを目的としています。

今回は、ピラティスが初めてだという方も
安心して参加いただけます。
もちろん、男性も大歓迎です。
ぜひ、タイミングの合う方はご参加下さい。

またご希望いただいた方は
10：00から75分～90分ほど開催する
ランニングクラブの木曜レッスンに
そのまま参加いただけます。

ピラティスで体幹をしっかりトレーニングしたあと
走ってみると、良い感覚で走れると思いますよ！
お申込みの時点で受付ますので
モシコムでお申込み下さい。

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疲れると引っ張られる
３つの動作に対する
ピラティスのアプローチ
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日時　11/23(木祝)9:00ー10:00

場所　名城公園トナリノ２階「テラス」

受付　ランニングスクールフロッグ
スタート5分前までにお越し下さい

受講費　
ピラティスレッスン　2,000円　税込
ピラティス＋ランレッスン　3000円　税込　

定員　30名まで

【スケジュール】

8:30～8:55　受付＆支払い
それぞれ2階に移動して下さい

9:00　スタート

9：50　終了

10：00　ランニングクラブの木曜レッスン
　　　　11月後半トレーニングメニューを
　　　　月額会員さんと一緒にご受講いただけます。
　　　　ランレッスンも参加する場合
　　　　参加費は3000円となります。

【持ち物】
・ヨガマット
・タイトめな運動着
　（カラダのアプローチの状態を
　インストラクターがチェックするためです）
・飲み物
・汗ふきタオル
・帽子（野外のため日焼け防止）

ヨガマットの貸し出しは６本あります
FROGにあるマットもお貸しできますが
15名分ほどとなるので、ヨガマットを
お持ちの方おられましたらぜひ
ご持参いただけますと助かります。

【着替え・荷物預かりについて】
着替えは名城公園のランニングステーションをご利用下さい。

荷物は貴重品以外、フロッグでお預かり可能です。
貴重品はランステのコインロッカーもご利用下さい。

【雨天時の場合】
前日、雨予報の場合中止する場合もあります。
その際は、2日前までに決定いたします。

お問合せはお気軽にどうぞ。
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ランニングスクールFROG(フロッグ)

〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
https://www.running.co.jp
mailto:info_frog@running.co.jp
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