（当日18時まで申込可）OSQ練習会【誰でも気軽に！ガッツリ走らず、筋トレ、動きづくり重視！】 受付終了

上記の図のように、レースで良い結果を残すために最大酸素摂取量を増やすインターバルトレーニングや、ペース走や距離走などで持続可能な運動強度を高めるためのトレーニングを皆さんしていると思います。

それらのトレーニングはレースパフォーマンスの土台として大切ですが、そのトレーニングした努力を生かすも殺すも、最終的には【走の経済性（ランニングエコノミー）】が関与しています。

あなたの周りにも居ませんか？あまり練習してないのに速く走れる人。

そんな人は往々にして、陸上経験者だったり、学生時代にスポーツ頑張ってた人ではないですか？
彼らは成長期に走動作を繰り返すことで無意識に高いランニングエコノミーを取得している人です。

それぐらいランニングエコノミーはレースパフォーマンスに影響します。
ランニングでいう【センス】の正体は【ランニングエコノミー】です。


多くのランナーさんは日々の練習を頑張っていて、しっかりとした土台ができていると思いますが、『ランニングエコノミーを高める』という視点が欠けていて、記録向上のために練習の量や質を増やすしか選択肢がないような印象を私は持っています。

そうではなく、ランニングエコノミーを高めることができれば今の練習量でも記録は伸びますし、練習の質は自ずと高くなるはずです。

OneStepQuality＝一歩の質　に拘っていきましょう！

ガッツリ走る練習会ではないので、ジムに筋トレしに行くぐらいの感覚でお気軽にご参加ください。



【OSQ練習会】
日時　11/1(水）　19：00～20：30
集合　大濠公園ボートハウス付近
参加費　1600円/人

18：40～18：55　受付
19：00～19：50　ウォームアップ
19：50～20：10　ワークアウト
20：10～20：30　クールダウン

①ウォームアップ
可動域拡大、筋力強化、柔軟性向上を図る準備運動、動きづくり、筋トレなどを50分間しっかり行います！
②ワークアウト
レペティション100ｍ×10　繋ぎ100ｍウォーク
ウォームアップの動きを走動作に落とし込みます。目的は一歩の出力を上げることです。結果的に心拍数は上がるかもしれませんが、呼吸を追い込むことが目的ではないことをご理解ください。リラックスして全身を大きく使って走りましょう！
③クールダウン
ダウンジョグからストレッチまで、全身をしっかりほぐして柔軟性を高めましょう！

※荷物はコーチの自家用車にお預かりすることもできます。
※雨天決行
※公園内行為届提出済