川越監督【東京】30キロビルドアップ走 受付終了

MAB東京30kmビルドアップ練習会        
起伏のある皇居コースを余裕のあるペースからビルドアップします。        
マラソンに向けて距離をしっかり走りましょう！

    
■開催日：2023年10月28日（土）    
11:45    受付開始    
12:00    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）    
16:00    トレーニング終了予定    
       
■集合場所：皇居外苑桜田門時計台
        
■内容：        
・ウォーミングアップ        
（体操、ストレッチ、ドリル）        
・30kmビルドアップ（1周約5km）        
　各自の走力に合わせて距離（最大30km）、ペースを選択してください。 

Aグループ    4分30秒〜 /km
Bグループ    5分00秒〜4分30秒/km
Cグループ    5分30秒〜5分00秒/km
Dグループ    6分00秒〜5分30秒/km
Eグループ    6分30秒〜6分00秒/km
Fグループ    7分00秒〜6分30秒/km
Gグループ    7分30秒〜7分00秒/km

※雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。      
＊制限時間：3時間30分といたします


■参加費(税込)：
①一般3,500円        
②MAB部員：2,200円 

■定員：各グループ5名　合計35名        
■申込締切：10月20日(木)23:59        
■その他：給水等は、各自ご準備ください。

10月の川越監督の東京練習会の案内です。

もうマラソン大会が各地で幕開けになっている時期ですが、この頃走りこみ期の方には丁度良い練習内容です。

川越監督は距離走を行うときのコツとして練習会の時にいつもこう教えてくれます。

❶まずはゆっくりでもいいので、その距離を走る切る
❷次に、ゆっくる走り始め徐々にペースを上げてゆき走りきる

レベルの高いランナーなら
❸レースペースを想定してLTゾーンで走る、あわよくば後半のペースが速くなるよう走る

今回の練習会ではビルドアップで30キロを走ります。この表を見ると「いや！俺は③を目指す！」という野心家のランナーもいらっしゃると思いますが、監督が距離走で大事にしている事は「しっかり走りきる」と言う点です。

その目的を考えた場合、最初からシリアスに走り始めると失速する可能性が大きくなるのです。もし15キロとか20キロで失速した場合、そこで距離走の目的が果たせなくなり失速以降は脚作りのJogと同じ効果になってしまいます。(途中終了し場合は更に効果減。。。。)


ビルドアップ方式の良いところはスタートして距離(時間)が経過するにしたがって、身体への負担が徐々に増えてきます。そこからスピードを上げてゆくので

①最後まで身体にしっかり負荷がかかる
②最後まで走りきれて自信がもてる
③気持ちよく終えられる
という効果が見込めます。

なにより距離走の目的が果たせます。

ですので、この練習会は
□フル3時間以上かかる方
□ついつい飛ばしてしまう
□失速(撃沈)レースが多い
□本番に向け距離を延ばしたい
□1人で30㎞走るのは辛い
そんな市民ランナーにピッタリです。

最初をユックリ入って後半上げていく【川越メソッド】の
ビルドアップを意図して試してみてください