川越監督のショートインターバル走500×１２本 受付中

このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏（MAB）を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。

なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います（毎月第4土曜日予定）川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。

今月の練習テーマはフルマラソンのための【ショートインターバル走】です。

日本の女子マラソン界のトップを生み出したフルマラソンのための【ショートインターバル走】をどうぞご体験ください。

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500mショートインターバルトレーニング
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜

■開催日　：2024年6月22日(土)
10:45  受付開始
11:00 トレーニング開始 
13:00  終了予定

■集合場所：有明臨海防災公園に変更になりました。
中野区　平和の森公園内陸上トラック

■トレーニング内容
・ウォーミングアップ
・ウィンドスプリント
・インターバルトレーニング
A:500m×12(R200m)サブ３目標　<2’00”〜1‘55“>
B:500m×12(R200m)サブ3.15目標 <2’10”〜2’05“>
C:500m× 10(R200m)サブ3.5目標<2‘15”〜2’10“>
D:400m×10(R300m)サブ4目標 <2‘08”〜2’00“>
E:400m×7(R300m)サブ4.5目標 <2‘30“〜2’20”>
F:400m×7(R300m)サブ５目標 <2‘50“〜2’40”>
※本数は、最大を表示してますので各自調整してください。
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
・クールダウン
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。

■参加費(税込)：
一般：3,300円
MAB部員:2,200円

■定員：30名（各グループ5名）
■申込締切：6月20日(木)23:59
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川越監督がマラソンのタイムアップで大事にしているのは

❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)

❷乳酸作業性閾値（LT値）

❸ランニングエコノミー（フォームなど）

の3つだと言います。

今回は❶を向上させるためのトレーニングの筆頭【インターバル走】です。

川越監督のメソッドでは、マラソンのタイムアップのための【インターバル走】は、5キロ・10キロ・ハーフのタイムアップのためのインターバル走とは違ったポイントがあるようで、そのポイントも教授頂きながら、実践的に体験して頂ければと思います。

なお、この川越監督の月一練習会は、年間計画の元に、その時期に必要なメニューを組んでおります。その月のメニューを後体験後、次月までの1ヶ月間は、体験したメニューをご自身の練習にも定期的に取り入れて頂ければ、相当の効果があります。

なお年間のトレーニング予定は以下の通りです。


川越式オンラインマラソン部なら徹底して学べます。
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