東京MAB【ボス練】(300×5)×2セット　インターバル走 受付終了

＊各回のお申込は各回のイベントページからお願いします。

フルマラソンを知り尽くした川越学監督のメソッドを実践し続ける東京MAB練習会

メニューは川越学監督監修のメニューです。

MABメソッドの知識と実績をもつ二人のリーダーが都内で主催してくれています。

★平日火曜日夜の山中庸子さんの【ボス練】

代々木公園や中野区の平和の森公園トラックなどで火曜日夜19時～練習をしています。

ボス(山中さん)は看護師で有り分子栄養も学んでいるので、練習以外にも血液検査～栄養指導までアドバイスに乗っていただけます。

仕事終わりの平日練。ただのJogをするよりも平日1回はポイント練習を入れるだけで成果は変わりますよ。

夜だけにこういう愉しみもあるかも知れません?

★週末の【星野練】

星野練は主に土曜日午前中に開催しています。

昼間なのでこういう愉しみもあるかも?

主に皇居、代々木公園などで練習しています。

お休みの日。思う存分効率の良い練習したい方は是非！

要項と申込先を案内いたしますので、どうぞご活用ください

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【開催日程】

①4㈫19～【ボス練】300×5(60”)×2(中野・平和の森代々木バラ園)
②8㈯9:30～【星野練】300×15インターバル走(皇居外苑)
③11㈫19～【ボス練】5Ｋビルドアップ走＋１キロ(代々木公園バラ横)
④22㈯11～【監督練】300×15本ショートインターバル(有明臨海公園に変更)
⑤25㈫19～【ボス練】６～８ｋビルドアップ走(代々木バラ横)
⑥29㈯9:30～【星野練】300×15インターバル走(皇居外苑)

【内容】アップ＋ドリル＋各本練習＋ダウン

＊お荷物の管理は各自でお願いします。
＊飲み物の準備も各自でお願いします。

【料金】
❶一般：2200円
❷MAB部員：1100円
＊④は料金が違います

【場所】
❷❻皇居外苑
❹有明臨海防災公園
❶❸❺代々木公園バラ園(工事のため多少変わる可能性があります。)

【受付時間】開始15分前から受付
【締切り】各回前々日23:59

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練習内容はフルマラソンを知り尽くす名将・川越学監督監修により今月6月は【ショートインターバル】を行います。

インターバル走は基本的にはVO2MAX向上のためのトレーニングですが、

細かく分けるとインターバルの中にも
【ショートインターバル】
【ミドルインターバル】
【ロングインターバル】
という3つの分類があります。

さらに細かく言えば、それぞれのインターバル走も

距離×設定ペース×繋ぎ時間×本数

の変数を変えることによって少しづつ違った刺激となります。

書籍や動画を観るとインターバルなら最大心拍の85～90％とか、LI値強化なら75～84％とか平均値を便宜上書きますが、実態としての心臓の拍動数には「さぁ85％越えたから最大酸素摂取量の機能を上げる拍動を打とうか！」という境界線が有る訳ではありません?

連続性がないスペクトラムな世界ですので、上記の距離×設定ペース×繋ぎ時間×本数というトレーニングの原則に加えてその日の天候×その時の体調×その時の気分などの変数が増えます。

実りある果実を手にするには、最初から飛ばさずに、最後に一番良い刺激が入れられるよう徐々にビルドアップしていけるよう取り組んでみてください。