e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回は、LSDとサーキットトレーニングです。

LSDは、木陰の多い見沼代用水路沿いを走ります。

【集合場所】大間木公園　（JR武蔵野線東浦和駅から徒歩10分　駅からのルート）
駐車場付近を予定していますが、状況により変更する可能性もあります。
【受付開始】８：３０
【練習会開始】８：４０（☆暑さを考慮していつもより15分早めますので、ご注意ください☆）

【内容】
８：４５〜８：５０　ウォーミングアップ
８：５５〜１２：００　LSD（給水休憩含む）
１２：１０〜１２：３０　サーキットトレーニング

・ウォーミングアップ
動きやすい体に整えるために、アクティブストレッチ等を行います。

・LSD
「ゆっくり長く走る」LSDは、ランニング・マラソンの基本です。マラソンに向けて、まずは「長さ」に対する心身の耐性をつけていく（＝ゆっくり長くを「楽」に走れる力の向上）は不可欠であり、そのためにはLSDは有効なトレーニングです。
・7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。
・ペースメーカーが先導します。
・途中で給水休憩を挟みます（途中の自販機等での給水と拠点に戻っての給水）。
途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。

・サーキットトレーニング
　サーキットトレーニングとは、様々なエクササイズをいくつも立て続けに取り組むトレーニングです。ランニングに生かせる筋力と共に持久力の向上も狙えるトレーニングでもあります。自重負荷で行う種目やドリルを中心に、今回は走った後なので補強トレーニング的な意味合いで行います。

【参加料】
＜会員＞1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用いただくことができます）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はツイッターで告知致します。

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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<blockquote class="moshicom-widget">第６７回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/92273/" target="_blank">https://moshicom.com/92273/</a></blockquote>
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