アラサブ3/サブ3.15練《小金井公園800m周回で B-up走orインターバル》 受付終了

アラサブ３練/アラサブ3.15練として、小金井公園の800m周回コースを走ります。大会のつもりで全て走りきっても、休憩を入れてインターバルとしてもOKです。

■内容及びスケジュール

①アラサブ3　K4:00-3:50耐性　B-up走orインターバル

（周回16周　最長12.8km）サブ3.10～2.50のランナー向け

ペーサーと共に走り続けると12.8km
（K4:00で5.6km→K3:55で4.0km→K3:50で2.4km→加速して0.8km）になります。
サブ3越えの走力があれば全て走りきれる想定ですが、
気候や体調に応じて走り方はご調整下さい。
例えば、休憩を入れて以下の通り走ることもおすすめです。
■K4:00で4.8km⇒間3分12秒休憩（1周分）
■K3:55で3.2km⇒間3分08秒休憩（1周分）
■K3:50で2.4km⇒余裕がある方は更に1周ペースアップして終了
サブ3.10ランナーには1.6km×5本のインターバル（間1周分休憩）が適度な負荷です。

②アラサブ3.15　K4:20-４:10耐性　B-up走orインターバル

（周回15周　最長12km）サブ3.20～3.10のランナー向け

ペーサーと共に走り続けると12km
（K4:20で5.6km→K4:15で4.8km→K4:10で1.6km）になります。
サブ3.10越えの走力があれば全て走りきれる想定ですが、
気候や体調に応じて走り方はご調整下さい。
例えば、休憩を入れて以下の通り走ることもおすすめです。
■K4:20で4.8km⇒3分28秒休憩（1周分）
■K4:15で4.0km⇒3分24秒休憩（1周分）
■K4:10で1.6km
サブ3.20ランナーには1.6km×5本のインターバル（間1周分休憩）が適度な負荷です。

■共通事項

日　　　程：7:00集合-7:15発-7:35開始-8:45着
発　着　地：目利きの銀次　武蔵小金井南口駅前店
（集合、更衣、荷物置場として店内をご利用頂けます）
アクセス - ぐるなび 　個室を女性用とします
店舗利用料：1500円（税込み）当日現金払い
走　　　路：小金井公園800m周回コース（移動の片道1.5kmも走ります）
参加定員数：各16名

■留意点

・給水やエイド等の用意はございません。ご自身で用意頂きますようお願い致します。
・お荷物（貴重品含む）はご自身で管理頂きますようお願い致します。
　お荷物の紛失に対し、主催者では責任を負いかねます。
・体調不良の方は参加をお控え頂きますようお願い致します。
・主催者の体調不良・発熱がある場合は、
　当日中止の判断をする可能性があることをご了承頂きますようお願い致します。