広島MAB練【変化走】シリーズDAY1 受付終了

日本女子マラソン界のレジェンド指導者　川越監督のメソッドに沿って、基礎練習を大事にした練習会「広島MAB練」の開催案内をいたします。

派手さや奇抜さは全くない。でもマラソン(陸上)練習の基礎体得を願う方にはもってこいの練習会です。

いくら教科書を読んでも読んでも、それで終わったら「いい話だぁ～」で終わるのがランニングの宿命。知識だけでは片手落ち。得た知識を繰り返し繰り返し反復して【体得】して頂くのがコンセプトです。

今月の練習テーマは【変化走】です。
まずは募集要項をお読みください。

＝＝＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝＝
超ハード！変化走シリーズ                        
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜 

【日時】2023年
DAY❶6月3日(土)
DAY❷10日(土)
DAY❸17日(土)                           
受付：8：10～20
開始：8：30

【集合場所】
東広島運動公園体育館横駐輪場
 

【内容】                           
・ウォーミングアップ                            
・ウィンドスプリント  
・本練習
メイン①3000m×2変化走(（400＋200×5）×2)                  
 速いペースで2~400mを走り、遅いペースで200m走ります。これを数回繰り返しトータル3000mを走るトレーニングになります。                   

S　サブエガ以速：相談の上決定
A    サブ3目標    3000m×2セット(休憩5分)    <400m(90"~)+200m(60")>×5
B    サブ3.5目標    3000m×2セット(休憩5分)    <400m(96"~)+200m(free)>×5
C    サブ４目標    3000m×1~2セット(休憩10分)    <400m(100"~)+200m(free)>×5
D    サブ4.5目標    3000m×1~2セット(休憩10分)    <200m(50"~)+200m(free)>×8
E    サブ５目標    3000m×1~2セット(休憩10分)    <200m(60"~)+200m(free)>×8

OP②6000ビルドアップ走
マラソンペース→LTペース❶→LTペース❷(2キロ毎)

・HIIT
・クールダウン 

【参加費(消費税・傷害保険込)】

■参加費(税込)
❶一般(1回のみ)　2,200円
❷一般(2回参加)　各回1,650円
❸一般(全部参加)　各回1,320円 
❹MAB部員　1,100円          
               
    
【申込締切】各回前日23：59まで                   
【送迎】西条駅から相談可

【その他】
＊OPのビルドアップ走は練習計画上、必要な場合に施行ください。
(翌日に距離走を行う方は必要ありません)

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6月は【変化走】をテーマに練習会を行います。

6月は3回(3・10・17)の日程を予定しています。

この「3回とも同じメニューを行うのはどうか・・」と思ったのですが、5月もインターバル走1000×10本を3回シリーズにして実行し、皆さんの再現性向上に役に立ったため、6月も同じ願いを込めてお届けします。

それだけ効果があり、皆さんに体得して欲しい、だけどコツを掴むのに回数が必要な練習法だからです。

変化走とは
★変化走とはウエーブ走とも言う
★広義のインターバル走と言える
★走りながらペースをアゲサゲする方法
★効果は
・VO²MAX(最大酸素摂取量)向上
・筋持久力向上
・レース駆け引きの対応力(身体・気持ち)
が期待できる。と言うところです。

これに追加するなら
★短時間で済む
★ペース感覚が養える
という効能もあります。

この中で僕が一番重要だと思うのは
★走りながらペースのアゲサゲをコントロールする。という部分です。
これはインターバル走やペース走では得られない技術です。

こんな経験無いですか？
↓　↓
❶走り始めたら思ったよりペースが上がった。「設定より速いや(;ﾟロﾟ)」と思ったけど、もう下げられない。
❷走っている途中で、キツくなってペースが落ちたら立て直せない
❸他の人のペースに合わせてしまって失敗する事が多い(自分のペースでレースを作れない)

ちょっと考えて欲しいのですが
↓↓
大会やレースは”常に走りながら”いろんな事に対応しますよね？「速すぎた」「遅すぎた」「カーブだ」「折り返しだ」「エイドに寄る」「水飲む」「混雑を避ける」など細かいアゲサゲで、思ったよりエネルギーを使う事って多くないですか？

心臓は常に一定のペースで拍動を打つときが一番燃費が良いのです。しかし、心拍数が上がったり下がったり波打っている時が一番仕事量が多くなります。

この状態(心拍数のアゲサゲ)を実践に近い形で意図的に再現させるのが変化走です。だから効果が高くて実践的なのです。

キツいキツいって書いたから少人数になるかも知れませんが?
■高い効果と実用性
■繰り返せる修正・改善の場
■秋に向けたコツコツの場
■資産性の高いスキル
が欲しい方は是非！

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ボディケアを希望される方

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)
・定価4950円→当日のみ3,850円
・担当：後藤・香川・(廿日出)
・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)
・定価8800円→当日のみ3,850円
・担当：兒島・香川・後藤
・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)
・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保頂きます。

LINE@にて希望の予約日時をご相談ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL