ｅＡマラソン練習会（4月29日開催分） 受付終了

★ｅＡ式マラソントレーニングとは？

【開催日】　　　2023年４月29日（土）

【集合場所】　新横浜公園　草地広場　
　　　　　　　スケボーひろば前付近（ランニングコース沿い）

　　　　　　（雨天や高温の場合）
　　　　　　　日産スタジアム１階回廊北側（第１レストハウス方面）
　　　　　　（詳しい場所はこちら）

【受付時間】　　　　　08:15～
【アーリープログラム】08:30～
【集合】　　　　　　　08:55～
【練習会開始】　　　　09:00～

☆４～６月期は、マラソンに必要なスピードと筋持久力の養成、スキルアップを目指す「スピード期」として取り組んでいきます。

☆プログラムA・Bから選択してお申し込みください。

☆アーリープログラム（ウォーミングアップ的なドリルの反復練習）は全プログラム共通で自由参加です。

・＜プログラムＡ＞=主にフルマラソン4時間台～初級者を対象とした基本トレーニング
・＜プログラムＢ＞＝主にフルマラソン3時間台～サブスリークラスを対象とした発展トレーニング
 

 ＜プログラムA＞（定員12名）

○アクティブストレッチ＆ドリル
　アクティブストレッチやドリルを中心に、走る際に使いたい部位の強化を目指します。
　効率の良い動きで走る、より速く走るには、より良いランニングフォームが鍵になります。そのためにはランニングの動きを理解しつつドリルの反復していくことが大事です。

○ファルトレク(給水休憩含めて約２時間)
　ファルトレクは、起伏や不整地など自然の地形を利用しながらペースを自在に上げ下げする持続走です。7分30/km程度のペースを中心に、時々ビルドアップや流しを入れます。
・流し以外はペースメーカーが先導する集団走が中心です。
・30分〜1時間に１回、拠点に戻り、数分の給水休憩をとります。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。


　＜プログラム（B)＞

○ドリルサーキット
　スキップや腿上げ等、各種のドリルをサーキットトレーニング式に実施し、ランニングに必要な筋力アップを図ります。

 ○変化走
　2～5人程度の少人数制のペースグループによる集団走です。
　参加者同士で交代でペースメイクします。およそ3.5Kmを1セットとし、ペースを変化させながら3～5セット行います。セット毎に給水ブレイクを取ります。

 設定ペースグループ（/km）
S)  4.15→4.30→4.00→4.15→3.45
A）4.30→4.45→4.15→4.30→4.00　
B）4.45→5.00→4.30→4.45→4.15　
C）5.00→5.15→4.45→5.00→4.30
D）5.20→5.40→5.00→5.20→4.40
E）5.40→6.00→5.20→5.40→5.00
F)  6.00→6.20→5.40→6.00→5.20
G）6.20→6.40→6.00→6.20→5.40

・コースは、当日のコンディションに応じて変更する場合があります。
・ グループ分けは当日行います。設定ペースを変更することもあります。

＜オプション＞
　プログラムA・B共通で、追加料金が必要です。
◎個別指導・相談会（定員1名；追加料金3,000円）45分間
　トレーニング内容、ランニングフォーム等々に関しましてｅＡのプロ・コーチから1対1の直接指導を受けることができます。（ビデオ撮影あり）
　担当コーチ指名可

◎フォーム撮影＆簡易分析（定員5名；追加料金500円）
　ランニングフォームを撮影し、簡単な解説をします。
　担当コーチ指名不可


【参加料】
　お申し込み時には参加チケット＝1,500円と表示されますが、会場でのお支払い時に、下記の通り、コース別に料金が変わります。

　Eコースの詳細とお申し込みは　こ　ち　ら　から


【ご注意】
　・天候等によっては、開催が中止になったり、集合場所が変更になることがあります。その場合は、当日、Twitterで告知します。
　・毎回の参加者数は20～40名程度です。
　・参加申し込み者が15名未満の場合、開催を中止する場合もあります。
　・定員に達していない場合に限り、当日申し込みも受け付けます。

【新型コロナウィルス感染予防対策に関するご注意】（10.21改定）

​・グループ走は少人数の1列縦隊とし、一定の間隔を空けます。（ＬＳＤも同様です）この限りにおいて、走行中はマスク等を外してもかまいません。（会話は禁止）

・グループ走は1列縦隊とし、人数を減らした上で、一定の間隔を空けます。
・会員証のご提出は不要です。
・集合場所等で会話をする場合はマスク、バフ等を着用してください。
・ハイタッチ、握手等は控えてください。
・少しでも体調不良の症状がある場合は、ご参加をご遠慮ください。
・走行中、飲食物等はバック等の中に入れておいてください。
・受付にアルコール消毒液、体温計を設置しますのでご利用ください。
・受付前、終了後の手洗い・うがいの施行等、各自での予防対策をお願い致します。
・参加チケットは終了後、回収しますが、それ以外のゴミ等はお持ち帰りください。

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