フルマラソンを目指している方なら、年齢、走力に関わらずご参加できます。スピード練習の経験のない方も、ご自身にあった適切なペースで走れるように事前説明と走練習でアドバイスしますのでご安心ください。

〇3/23(木)　ZOOM事前講習　
「フルマラソンに必要なスピードとは？その練習法は？」
19時30分開始　21時00分終了予定
申込者には、ZOOMオンラインの参加URLをZOOM講習前日の3/22（水）から随時お知らせします。
※参加できない方や23日セミナー以降の申込者にも翌日24日（金）AM8時から録画を随時配信しますので視聴の上、25日の練習会にご参加ください。
※ZOOMオンラインへの参加にあたり事前のご了解事項
・参加者のビデオ（顔画像）と音声は主催者でオフに設定します。
・時間が許せばご質問を一部受けることもありますが、その場合はチャット機能でお知らせいただきます。

〇3/25（土）練習会場：
服部緑地陸上競技場　アクセスはこちら
大阪府豊中市服部緑地1-1
・北大阪急行（御堂筋線直通）「緑地公園」駅から競技場までこのコースで徒歩16分
・阪急電鉄（宝塚線）曽根駅から競技場までこのコースで徒歩24分
緑地内のマップはこちらから

〇3/25（土）タイムスケジュール:
受付 8時45分～　
練習会開始　9時10分　終了12時00分

１）ウォーミングアップ
動的ストレッチでカラダを温めながら、フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり運動）とウインドスプリント（リラックス短距離走）を行います.
※目的やその方法は事前のZOOM講習で説明します。

２）最大スピート力を確認します。
1500M走を行います。
※そのタイムから、マラソン、ハーフマラソン、10K走のベストタイムと比較し、ご自身の特徴（スピードタイプ、スタミナタイプ、中間タイプ）を知ります。事前のZOOM講習で説明します。

３）さまざまなスピード系の練習を行います。　
・1K/インターバル走＊4-6本
・2K/インターバル走×2-3本
・4-5K/LT走×1本
※目的や急走区間とつなぎのジョグのタイムの目安などは事前のZOOM講習で説明します。

4)ランナー向け「タバタトレーニング」を行います。
4分間の短時間サーキットトレーニングです。
※目的やその方法は事前のZOOM講習で詳しく説明します。

5)クールダウン

〇主催：あすリード

〇参加費用:
・1回参加費用:3000円
・回数券利用の方は、1回利用＋当日500円のお支払いになります。
回数券の内容はこのページをご覧ください

〇講師：　松井祥文　1964年生　大阪市在住
・あすリード代表　
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・Garmin アンバサダー
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時）

〇その他のご連絡事項
・陸上競技場内の更衣室は使用できませんので着替えてお越しください。
・終了後は、競技場より徒歩2分の公園内のテニスセンターで更衣（無料）できます。温水シャワー設備（有料）もあります。
・陸上競技場内にロッカーはありません。貴重品はＡ４サイズの封筒をお渡しし封印し主催者で預かります。大きな荷物は、まとめて競技場内の目の届くところに置けます。
・練習中の水分や補給食はご自身でご用意ください。
・雨天でも実施です。但し大雨などで交通機関の大幅な乱れが予想される場合は中止です。中止と決定した場合は、前日の17:00にこのページに告知し及びイーモシコムのメールシステムより、ご返金方法を含めご連絡をします。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります
・当日は、練習の様子、ランニングフォームの動画を撮影します。その動画は本練習会の参加者のみが見れる限定公開でyou tube にアップしますので、予めご了解の上申し込みください。
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

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<blockquote class="moshicom-widget">フルマラソンに結びつく「春のスピードアップ講習＆練習会」（貸切トラックで実施） - 4月から新なたシーズンが始まります。次の秋冬のフルマラソンを目指す市民ランナーも４月～６月はスピード強化期です。今回はZOOMで事前講習を実施し、当日は専有利用のトラック（陸上競技場）を使用し多彩なスピード練習を行い、フルマラソンの走力アップにつながる効果的な方法もご指導します。<a href="https://moshicom.com/83062/" target="_blank">https://moshicom.com/83062/</a></blockquote>
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