『MARATHON FFREAK DAY』では、マラソンに夢中なランナー向けの練習メニューを続々企画していきます。
第二弾のメニューは、10km+5km+1kmです。
10kmは、マラソンの目標タイムくらいのペースで走ります。
5kmは、ハーフの通過目標をイメージして10kmより少し速いペースになります。最後の1kmは、後半のきついところで苦しむ練習です。

◆日程◆
2023年3月5日(日)
8:40～9:00　受付
9:00～練習会開始
9:30～　　10km+5km+1kmスタート
12:30 練習会終了予定

※注意事項※
雨天の場合は、練習会を中止とします。
その場合は、当日6時半までにモシコムご登録のメールアドレス（Sports net ID）へご連絡いたします。
振替日程は2023年3月11日(土)を予定しています。

◆練習内容◆
10km+5km+1km（リカバリー：15分と3分）
設定タイム
A：マラソン目標3:00→10km42分30秒(4'15")/5km20分25秒(4'05")
B：マラソン目標3:15→10km46分10秒(4'37")/5km22分05秒(4'25")
C：マラソン目標3:30→10km49分40秒(4'58")/5km24分10秒(4'50")
D：マラソン目標3:45→10km53分10秒(5'19")/5km25分50秒(5'10")
E：マラソン目標4:00→10km56分50秒(5'41")/5km27分30秒(5'30")
F：マラソン目標4:30→10km63分50秒(6'23")/5km30分50秒(6'10")

＜注意＞
・申込の際、アンケートにてご希望のグループをご選択ください。
・ペーサーはつきません。自分の力でペース感覚掴む練習です。
・申告タイムによっては、ご希望のグループから変更のご相談をする場合もございます。

◆場所◆
岡山県総合グラウンド
https://www.okayama-momo.jp/

◆参加料◆
2,500円　会場払い（受付時に現金でのお支払い）
※アプリ会員価格：2,000円
（練習会当日、てんまやRUNアプリにご登録の方も対象となります。）

◆定員◆
各グループ10名まで

◆参加資格◆
・直近3年以内マラソン自己ベストタイム4時間30分以内
（申込アンケートで、自己ベスト記録と大会開催年を申告していただきます）
・練習に耐えられる健康状態であること（男女不問）

◆新型コロナウイルス感染症予防対策について
・当日体調が悪い方（主に発熱や咳、咽頭痛などの症状がある場合）はご参加をお控えください。37.5度以上の発熱がある方はご参加いただけません。
・濃厚接触者の定義はその時点での国の指針に従います。
・大会終了後1週間、体調管理を行った上で、万が一感染していることが判明した場合は主催者までご連絡をお願いいたします。
・マスクを持参し、必要に応じてマスクを着用してください。
・可能な限りアルコールなどによる手指消毒をお願いいたします。

◆その他◆
・詳細のご連絡は、モシコムページのメッセージにお送りいたします。
・貴重品の管理は各自でお願いいたします。
・練習会当日9時までに、ご連絡なくお越しにならない場合は自動キャンセルといたします。
・その他大会のお知らせや当日の模様は随時SNSにアップしていきますので、こちらもぜひチェックしてみてください。
→【Facebook】
→【Instagram】

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タイムスケジュール

2023/3/5(日)

08:40 - 09:00: 受付
09:00: 練習会開始（ウォーミングアップ開始）
09:30: メニュースタート
12:30: 練習会終了予定

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<blockquote class="moshicom-widget">【てんまやRUN】MARATHON FREAK DAY!!≪10km+5km+1km≫ - てんまやRUNマラソン練習会！！今回は『10km+5km+1km』を実施します！
いつもとは違ったトレーニングにぜひ挑戦してみませんか。<a href="https://moshicom.com/82071/" target="_blank">https://moshicom.com/82071/</a></blockquote>
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