e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回は変化走です。３〜４月のマラソンに向けてのトレーニングとしてご活用ください！

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩２0分）（駅からのルート）
【受付開始】８：４0
【練習会開始】８：５５

【内容】
０９：００〜０９：４０　w-up
０９：５０〜１２：５０　変化走

☆ウォーミングアップ
　アクティブストレッチやドリルを中心に動きやすい体を準備します。
　効率の良い動きで走る、より速く走るには、より良いランニングフォームが鍵になります。そのためにはランニングの動きを理解しつつドリルの反復していくことが大事です。理解を深め、そして反復していく場としてご利用下さい。

☆変化走
　7分30/kmー7分00/kmー6分30/kmと定期的（今回は概ね1kmごと）にペースを変化させる持続走です。4.7kmの周回コースで、２周／セットで２セット（２時間15〜20分程度）行います。その後は、30分間フリーペースで走ります。
　３〜４月のマラソンに向けて、もう少し速いペースでの30km走ができている方は持久力の土台維持のためのトレーニング、マラソン４時間台の方はペースを維持する力をつけるためのトレーニングになります。またレースを１本終えた後の試運転としても最適です。
　
・ペースメーカーが先導する集団走です。
・セット毎に数分の給水休憩をとります。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。

【参加料】1,200円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（2/5）

【ご注意】
・天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はツイッターで告知致します。

・ご参加の際は、会話をする時のマスク（バフ）着用や走行中も２m間隔をあけるなど感染予防対策へのご協力をお願い致します。詳細はHPもご確認をお願い致します。→HP

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！

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<blockquote class="moshicom-widget">第５９回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/80930/" target="_blank">https://moshicom.com/80930/</a></blockquote>
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