【受付開始】　　　　　　09:00～
【練習会開始（集合）】　09:30～

【内容】
　・ＬＳＤ練習会とミニ講習会を同時進行します。
　　別途、「個別指導・相談会」も併行開催します。詳細とお申し込み
　・ＬＳＤ練習会のみ、ミニ講習会のみのご参加もできます。

　○LＳＤ　（09:45～13:00頃　約3時間）

・7分半/km程度のペースで、ゆっくり走る集団走です。
・集合場所を起点として、給水休憩を挟みながらの実施ですので、途中、どこから入って、どこでやめてもかまいません。短時間でもご参加いただけます。
・時間を区切り、ＬＳＤとミニ講習会を行ったり来たりすることも可能です。

　ＬＳＤは、マラソン練習の基本であり、「脚づくり」の基礎練習として効果的です。初心者はもちろん、中上級者でも、夏の走り込みへの導入的に取り組めます。

○ミニ講習会

【Ａ】ランニングにつながるウォーキング～マラソンに向けてのトレーニング（jog＆walk）（渡嘉敷晶子コーチ）09:45～10：30　対象；初心者～初級者
　・マラソンに向けて、まずは「長く動き続けられる力」をつけるために、ウォーキングや、ジョグ＆ウォークに取り組みます。
　ウォーキングは、ランニングにつながる動きを意識して取り組むことを、そして
長く動き続けるトレーニングとして、ジョグ＆ウォークを行う際のコツをお伝えします。

【B】坂道ドリル講習（鈴木彰コーチ）　10:40～11:25　対象；初級者～中上級者
　・走るのに必要な基本となる動きづくりや、筋持久力アップのドリル等を、坂道を使って実施する応用編です。
　ドリルの基礎から取り組みますので、初めての方でも無理なく取り組めます。

【C】チューブを使ったアスレチックリコンディショニング　体幹編（宮川浩太コーチ）　1２:30～13:15　対象；初心者・初級者～中上級者
　・故障明けのリハビリメニューや体の癖を修正するための体幹トレーニング（チューブを使った負荷）をご紹介します。
　　※ゴムチューブは貸し出しします。（先着25名）
　　　持参される場合は＜３mほどの長さで一本もの（リング状になっていたり、取っ手がついたりしていないもの＞をご用意ください。
　　※当日、ゴムチューブの販売も致します。（1,500円程度）

【定員】40名（先着）

【参加カテゴリと参加料】（会場払い）
●基本参加料　1,000円（フリーカード、お手持ちのチケット利用可）
●ＬＳＤ＋ミニ講習会１枠参加　　　基本参加料＋500円
●ＬＳＤ＋ミニ講習会２枠参加　　　基本参加料＋900円
●ＬＳＤ＋ミニ講習会３枠参加　　　基本参加料＋1,200円　　　　
　
【ご注意】
　・雨天決行ですが、場合によっては、開催が中止になったり、集合場所が変更になることがあります。
　その場合は、当日、こちらで告知致します。

◎コーチ　プロフィール

＜鈴木　彰＞
　e-Athletesヘッドコーチ
　日本体育協会公認コーチ（陸上競技）
　マラソンベストタイム；2時間20分43秒（87年びわ湖毎日）
　走歴41年、指導歴27年。90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
　　著書に「ｅＡ式マラソン新常識トレーニング」「ｅＡ式走力アップトレーニング」他

＜渡嘉敷　晶子＞
e-Athletesトレーニングコーチ
日本体育協会公認コーチ（陸上競技）
日本体育協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；2時間57分02秒
トレーニング指導のみならず、スポーツ栄養、生科学のエキスパートとして活躍。
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

＜宮川　浩太＞
e-Athletesトレーニングコーチ
柔道整復師
スポーツアロマコンディショニングトレーナー
日本ストレッチング協会公認トレーナー
キネシオテーピング認定トレーナー
かすみがうらマラソン2007・09年優勝
マラソンベストタイム；2時間22分15秒（08年福岡国際）
「ランナーズ」誌でもお馴染みの若手指導者＆トレーナー。
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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タイムスケジュール

2017/6/11(日)

09:45 - 13:00: ＬＳＤ練習会
09:45 - 10:30: ミニ講習会（Ａ）ランニングにつながるウォーキング～マラソンに向けてのトレーニング（jog＆walk）個別指導・相談会
10:40 - 11:25: ミニ講習会（Ｂ）坂道ドリル講習個別指導・相談会
11:35 - 12:20: 個別指導・相談会
12:30 - 13:15: ミニ講習会（Ｃ）チューブを使ったアスレチックリコンディショニング　体幹編個別指導・相談会

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