e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩２0分）（駅からのルート）
【受付開始】８：４0
【練習会開始】８：５５

【内容】
０９：００〜０９：１０　w-up（アクティブストレッチや簡単なランニングドリル）
０９：１５〜１２：１５　ファルトレク（３時間程度）
１２：２５〜１３：００　サーキットトレーニング

☆ウォーミングアップ
w-upは、動きやすい体を準備するためにストレッチとアクティブストレッチや簡単なドリルを中心に行います。

☆ファルトレク(給水休憩含めて３時間程度)
　ファルトレクとは、自然の地形（坂道や不整地など）を利用して、自在にスピードを上げ下げする（jogからダッシュまで含まれる）持続走のことです。

今回は、
7分30〜6分30/km程度を目安にしてペースを上げ下げする変化走、流し（各自のペース）も取り入れます。
・ペースメーカーが先導する集団走です。
・40分〜1時間に１回、拠点に戻り、数分の給水休憩をとります。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能ですので、走力に合わせて取り組むことができます。LSDはもうばっちりという方は、次の段階のトレーニングとしてファルトレクも３時間しっかり走ることを目標に、対して、LSDがまだ心許ない方は、それより少し速めの持続走として1〜２時間のファルトレクに取り組みましょう。

☆サーキットトレーニング
　サーキットトレーニングとは、様々なエクササイズをいくつも立て続けに取り組むトレーニングです。ランニングに生かせる筋力と共に持久力の向上も狙えるトレーニングでもあります。自重負荷で行う種目やドリル、アクティブストレッチを中心に行います。

【参加料】1,200円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はツイッターで告知致します。

ご参加の際は、会話をする時のマスク（バフ）着用や走行中も２m間隔をあけるなど感染予防対策へのご協力をお願い致します。詳細はHPもご確認をお願い致します。→HP

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（１０／２）

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！

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<blockquote class="moshicom-widget">第５４回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/75656/" target="_blank">https://moshicom.com/75656/</a></blockquote>
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