走る上で最も重要なことは、使われるべき筋肉や関節をよりよく動かせるようにすること、肩甲骨や股関節を自在に動かせるようにすることです。だた練習をして追い込めはいいというものではありません。
よい動きと正しい姿勢を作ってから、筋肉や関節によい刺激を与えていくようなトレーニングをしていくこと、ドリルを通して新たな感覚を得たり体験していくことが「ドリルクラブ」の目的です。

そして走りを変える！

それらを実現させるために何をするのか？
経験したことでないと身体は反応しませんし、知覚も困難でしょう。使ったことのないところを意識しろと言っても無理な話です。

そこで、
このクラブは様々な動きのドリルを繰り返し行って身体の動かし方や使い方を学んでいきます。やってみて、感じてみて、実践してみる。ドリルで筋肉の動かし方や関節の動かし方を学び、動きづくりで筋肉の動きを感じ、そのまま走りの動きに活かせるよう実践していきます。

その走り、その動き、もう一度見直してみませんか？

後半疲れちゃう、どこかしらの足が痛くなってしまう、スピードが出ない。

それもそのはず！
動かし方に問題があるのかもしれません。だからこそ、ドリルでよい動きを学んで身体によい刺激を与えられるようにしたいものです。

疲れる形、足が痛くなる形、スピードが出せない形で精一杯練習ガムシャラに走ってもこれらは掛け算のようにどんどん膨らんでいくだけ。効率の良い走りはできません。
速く走るとかタイムに拘るのではなく、"よい”動きをした結果、少し速く走れていたとか無理なくスムーズに走れていたという発見をして欲しいと思います。

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厚底シューズに合わせる時代
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数年前から登場した厚底シューズの影響により、ランニングは飛躍的に大きな進化を遂げました。しかしながら、それらのシューズを履きこなすには筋力やフォームがとても重要だと言われます。

これまでは自分の特性を活かすために、「自分の身体に合ったシューズ」を選んで走っていたランナーたち。しかし今では、厚底シューズの特性を生かすために「自分の身体をシューズに合わせた走り」をしなければならない時代となってきました。

しかし恐ることなかれ！

それらのシューズを履きこなし、最大の恩恵を受けるためのカラダ作りであったり、動き作り、フォーム作りを目指します。

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どんなことをやるの？
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その1 ・肩甲骨周辺の柔軟性をつくる

身体を動かすエンジンは肩甲骨周り。ここが固いと全ての動きが理想から遠のきトレーニング効果も得られません。何よりも大事なことは柔らかい肩周りをつくることです。まずはウォーミングアップとして肩甲骨周辺を柔らかくするためのストレッチから行います。

その2 ・肩甲骨周辺の柔軟性を高めるドリル

肩甲骨周辺が柔らかければ、姿勢が正され大きな推進力を得られる走りを獲得できます。

まずは肩を動かすための動き作りや身体の使い方を覚えるドリルを重点的に行います。ドリルというくらいですから、何度も何度も行って自然に身体が動きを覚えるように仕向けていきます。そうすることで、普段の生活でも何かしらの意識ができるようにすることも目標のひとつです。

その3 ・骨盤を動かすための準備

その4・肩甲骨・骨盤シンクロドリル

肩甲骨、骨盤が使えるようなドリルを行います。上半身と下半身を連動させる感覚を養うことが目的です。

その4・その他のドリル

接地感覚と体重移動を学ぶジャンプ系ドリル、ハードル系ドリル、バランスドリルなど多数の種目を取り入れていきます。

★これらを毎回毎回の練習でルーティン化しながら、体の意識に馴染ませていきます。

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動きを客観的に見るために？
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動画を撮影します。自分の中にある動きのイメージと実際にドリルを行っているときの動きはどうなっているのか？これらを動画を通し客観的に見ることによりイメージと実際のギャップを埋めていくような取り組みを行いSNS等で共有します。

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活動期間
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2022年4月～2022年8月(4ヶ月間)
練習会数：全8回

月2回開催
第2・第4土曜

※ドリルを繰り返し繰り返し行なうことで、体と脳が自然に動きを覚えるように仕向けていきます。

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スケジュール
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------------正しい姿勢の基本軸をつくる期 ------------
■1回 / 4月9日(土) 13:00〜14:30
■2回 / 4月23日(土) 13:00〜14:30

------------正しい姿勢の基礎軸②をつくる期 ------------
■3回 / 5月7日(土) 仮 14:00〜15:30 (日程の変更があるかもしれません）
■4回 / 5月28日(土) 13:00〜14:30

------------正しい姿勢の発展意識①をつくる期 ------------
■5回 / 6月11日(土) 13:30〜14:30
■6回 / 6月18日(土) 13:30〜14:30

------------正しい姿勢の発展意識②をつくる期 ------------
■7回 / 7月9日(土) 13:00〜14:30
■8回 / 7月23日(土) 13:00〜14:30

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練習場所
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新横浜公園・日産スタジアム

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会費
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■17,600円

(指導料・保険料込み、エントリー・システム手数料別途)

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保険について
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万が一に備えて参加時の事故やケガに備えた保険に加入して頂きます。
年間1000円（こちらは会費に含まれています）

加入内容は、大きな事故や第三者賠償に重点を置いておりますので、練習中の事故・傷病への補償や賠償は加入保険の範囲内となります。範囲以外の事故や怪我・病気などについては責任を負いかねますことをあらかじめご了承ください。参加者の方々については、その個人の責任において保険への加入を行っていただくようお願いいたします。

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入会の流れ
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「e-moshicom」より申し込みください。
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e-moshicom手続き・入金終了後、入会となります。
▼
その後、練習会における案内については随時事務局よりメールにてご連絡いたします。

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コーチ紹介
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特定非営利活動法人ランニング・デポ
久保健二

http://www.run-depot.jp

主な実績
■大学：拓殖大学
・箱根駅伝4区、10区出場8位シード権獲得

■実業団：元日産自動車所属（11年間）

ベスト記録
■5000m / 13分57秒

■10000m / 28分40秒

■ハーフマラソン / 1時間03分18秒

■フルマラソン / 2時間24分29秒

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